9 طرق لتجاوز اكتئاب ما بعد الإجازة

 1. الاعتناء بنفسك

عليك الحصول على ما يكفي من النوم وتناول الطعام. وتقول مدربة الحياة، شينا كينيدي: "حتى المشي لمسافة قصيرة حول المبنى يمكن أن يغير مزاجنا بعد فترة وجيزة من العطلة".

(تويتر) 


2. تجنّب الانهيار

تعامل مع حياتك لتفادي الوقوع في روتين العمل من جديد، تقول كينيدي: "اخرج من مقعد الراكب وانتقل إلى مقعد السائق".

(تويتر)
 

3. احجز عطلة أخرى

يقول المستشار، مايكل بايجينت إن التفكير في الإجازة المقبلة والتخطيط لها يمكن أن يعطيا الكثير من المتعة.

(تويتر) 

4. خطّط لحياتك

تقول كينيدي إن التخطيط وجدولة الأسابيع والأشهر يعنيان أنه يمكنك جعل أسبوعك أو شهرك ملهِماً. لقد وضعت كل هذا الجهد في الحلم بعطلتك، يمكنك بذل بعض الجهد للحلم بواقعك.

5. قم بتكريم عطلتك

سواء كان هذا بكتاب صور أو لوحة صور أو قائمة تشغيل أو مذكرات سفر، فإن إنشاء عرض بصري أو مكتوب لعطلتك يمكّنك من إعادة إحياء متعة الإجازة.

6. هواء نقي

في الخارج، وخلال الإجازة، كنت تحصل على الكثير من الهواء النقي، لذا تأكد من الاستمرار في ذلك عن طريق الخروج من المكتب في وقت الغداء.

7. لا تقلق

عادة ما يكون اكتئاب ما بعد الإجازة عابراً.  يقول مايكل بايجينت: "لن تؤثر كآبة ما بعد العطلة في أدائك، ستظل قادراً على النوم والأكل والتركيز".

8. هل هو علامة على شيء أكبر؟

إذا كان لديك آراء سلبية حول المستقبل، أو أفكار انتحارية، وتستمر لفترة طويلة من الزمن، فأنت بحاجة إلى رؤية طبيبك فوراً.

9. لا تنس حيواناتك

البشر ليسوا وحدهم من يعانون من اكتئاب ما بعد عطلة. تواجه القطط والكلاب صعوبة في التكيف عندما يعود أفراد العائلة إلى العمل والمدرسة، تقول خبيرة الحيوانات، ميف موركروفت: "الحيوانات الأليفة اجتماعية للغاية، عندما يعود الأطفال إلى المدرسة قد تشعر الحيوانات الأليفة بالقلق".

لتقليل محنتها، تصنح الخبيرة بترك الراديو يعمل عند مغادرة البيت وإعطائها قطعة من الملابس في رائحتها البشرية المفضلة.

(تويتر)