ما الذي عليك أن تشربه ليساعدك على النوم؟
وأشارت دراسة نشرت في مجلة "طب النوم السريري"، إلى أنه علينا الامتناع عن تناول الكافيين خلال الساعات الـ6 التي تسبق النوم. في حين قالت جيسيكا غاراي ريدموند، البروفيسورة المساعدة في قسم دراسات التغذية بجامعة سيراكيوز في نيويورك: "يحتاج بعض الناس إلى التوقف عن تناول الكافيين في وقت ما من الظهيرة، أو بحلول وقت العشاء، ليتمكنوا من الحصول على قسط كاف من النوم، ويعتمد هذا على مدى حساسيتهم للكافيين"، وفقًا لموقع "pix11".
وأوضحت ريدموند أن بعض الاختبارات الجينية، قد تساعد في تحديد حساسية كل شخص للكافيين، الموجود في القهوة والشاي والشوكولا مثلًا.
ويظن البعض أن الكحول قد يكون الحل لنوم جيد، إلا أن الخبراء يوصون بتجنّبه أيضًا، حيث أشارت ريبيكا روبينز، باحثة ما بعد الدكتوراه في قسم صحة السكان بجامعة نيويورك لانغون الصحية، إلى أن الكحول وإن كان يساعد على النوم في البداية، إلّا أنه يقلل من جودته.
وقالت روبينز: "توجد مرحلة من النوم تُدعى (النوم الريمي)، تتميز بحركة العين السريعة، وتصبح فيها عضلات الجسم في حالة تشبه الشلل التام، وتتأرجح فيها ضربات القلب تبعًا لما نرى من أحلام، وتعتبر من المراحل المتقدمة من النوم، ويؤثر الكحول على النائم في إبقائه عالقًا في مرحلة النوم السطحي، وعدم دخوله في هذه المرحلة، مما يتسبب في استيقاظه بشكل متكرر وعدم شعوره بالراحة".
وأشارت بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يكون المشروب الذي تبحث عنه، والذي يساعد على تحسين جودة النوم، بسبب احتوائه على التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول داخل الجسم إلى مادتين كيميائيتين، الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، والسيروتونين الذي يسبب الاسترخاء والنعاس.
لكن ريدموند أشارت إلى أن هذه الدراسات، لم تتوصل بعد إلى نتيجة حاسمة حول علاقة الحليب بالنوم الجيد، وقالت: "قد يجد البعض أن هذا المشروب يساعدهم على النوم، إلا أن الباحثين ما زالوا يشكون أن ذلك مجرد تأثير نفسي".
ويبدو أن المشروب الوحيد الذي قد يفاجئك إجماع العلماء على أنه يساعد على النوم، هو الماء، لأن الذهاب إلى السرير وأنت تعاني من جفاف بسيط يمكن أن يمنعك من قضاء ليلة نوم مريحة، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، حيث توصي أكاديميات العلوم الوطنية بأن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 3.7 لترات يوميًا من الماء، وأن تستهلك النساء ما لا يقل عن 2.7 لتر منه.
