استراتيجيات مجربة لنوم سريع وعميق خلال شهر رمضان
تتبدل الكثير من العادات اليومية خلال شهر رمضان، فالبعض يسهرون حتى ساعات متأخرة، وينامون لفترات أطول خلال النهار، والبعض الآخر يصعب عليهم تغيير روتينهم اليومي بسبب ظروف العمل، أو التعليم، لكنهم يضطرون للسهر خلال ليل رمضان، ما يؤثر عليهم خلال النهار.
يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم ضرورة للحفاظ على الصحة، وخصوصا خلال الصيام، لكن تتزامن مع الشهر الفضيل الكثير من الأنشطة الاجتماعية التي قد تؤثر على عدد ساعات النوم، ما يخلف انعكاسات على الساعة البيولوجية.
ويؤكد أخصائي التنمية البشرية بيار كلاس أن "النوم في شهر رمضان مهم جداً، وينبغي للصائم أن ينتهز أي فرصة للنوم"، موضحاً لـ"العربي الجديد" أن "الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على التركيز، وأنصح دائماً بضرورة النوم قبل الإفطار، حتى ولو لمدة 20 دقيقة. قد يكون من الصعب النوم مبكراً، لكن 6 إلى 7 ساعات متواصلة من النوم تنعكس إيجاباً على الصحة الجسدية والنفسية".
ويضيف كلاس: "لا توجد استراتيجية محددة لحث الصائم على النوم مبكراً، خاصة أنه يحتاج إلى تناول كميات معينة من الأطعمة والسوائل بعد الإفطار، ومن غير المنطقي أن يتناول وجبة الإفطار عند الساعة السابعة ويخلد إلى النوم عند الساعة التاسعة أو العاشرة، ومع ذلك، يمكن للصائم أن يسعى إلى تدريب نفسه على النوم في مواعيد محددة، فإن حاول النوم عند الحادية عشرة، أو عند منتصف الليل، فعليه أن يظل نائماً حتى السادسة أو السابعة صباحاً".
إن كان للعوامل السلوكية والاجتماعية تأثير في القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم خلال شهر رمضان، فإن نوعية الأطعمة تلعب أيضاً دوراً أساسياً في تنظيم النوم.
وترى أخصائية التغذية ريم حلبي أن "المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، أو السكريات، تنشط خلايا الدم وتضعف القدرة على النوم بشكل عام، ويفضل تجنبها حتى يتمكن الإنسان من الحصول على ساعات نوم كافية خلال شهر رمضان، كما أن تناول كثير من الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف يساعد في تهدئة الجهازين الهضمي والعصبي، ويتيح للفرد أن ينعم بساعات أطول من النوم، وحتى النوم بشكل سريع".
كيف نستغرق في النوم سريعاً خلال رمضان؟
- عليكم عدم الإخلال بالوقت المحدد للنوم الخاص بكم، فإن كنتم تنامون عند الساعة العاشرة، فيمكنكم تأخير نومكم إلى الحادية عشرة لتتمكنوا من تناول كميات كافية من الطعام والماء، والالتزام بتلك الساعة المحددة طوال شهر رمضان.
- تجنبوا الكافيين والمشروبات التي تساعد على تنشيط الذاكرة، مثل مشروبات الطاقة، خلال الليل، إذ يلتصق الكافيين بالخلايا العصبية للمخ، ويسرع من نشاط الخلية العصبية، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالأرق والقلق.
- إطفاء أنوار المنزل، إذ تساعد الأجواء المظلمة نسبياً في دخول الإنسان مرحلة النوم، كما تعتبر المساحات الهادئة المظلمة مثالية للاستمرار في النوم، وينصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، إذ إن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يمكن أن يخفض من جودة النوم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، لأن من شأنها تنشيط الجهاز العصبي، والأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على نسبة عالية من السكر يكون نومهم أقل عمقاً.
