الغذاء المناسب ما بعد الرياضة
ممارسة الرياضة ضرورية (Getty)
لممارسة الرياضة فوائد عدة سواء للوزن أم للرشاقة أم للصحة، وهناك من يُمارسها كهواية وهناك من يحترفها وتكون مصدر رزقه، وفي كلا الحالتين يجب أن تترافق مع إجراءات غذائية مكوّنة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على جسم سليم.
تقول اختصاصية التغذية، هبة زين الدين، إنّ "الرياضة تُعتبر من أفضل وسائل إنقاص الوزن وزيادة الرشاقة وتحسين المزاج وتقوية الدورة الدموية". لذلك ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية جميع الفئات العمرية بممارسة الرياضة ولو لمدّة قصيرة يومياً. ولأن التمارين الرياضية تؤدي إلى التعرّق وإلى حرق السعرات الحرارية، فيجب أن تترافق مع نظام غذائي صحي وسليم لتعويض الخسارة، ولجعل هذه الخسارة بالطريقة الصحيحة".
أقرأ أيضًا:نصائح للنباتيّين: هكذا تعوضون نقص الفيتامينات
وتشرح أنّه لكلّ فرد، بحسب عمره ووزنه، حاجة معيّنة من الفيتامينات والمعادن والفئات الغذائية الأخرى. لكن يُمكن تناول الأنواع الغذائية والأطعمة، من فاكهة وخضار ولحوم ونشويات، بكميات معتدلة، مع الحرص على تناول الوجبات الرئيسية التي تُعطي هذه الكميات وأكثر: "لذلك لا يحتاج صاحب الصحة الجيدة والنظام الغذائي المتوازن الى أي مدعمات غذائية، لكن بعض الدراسات أثبتت فعالية بعض الأطعمة والفيتامينات للعديد من الحالات".
وتُكمل شرحها بأنّ "تناول الكمية المطلوبة من الكالسيوم (1000 ملغم يوميا)، والفيتامين "د" (800 وحدة عالمية يوميا) معاً يُساعد في حرق الدهون من منطقة البطن وبالتالي يقضي على الكرش بوقت أسرع. فيُمكننا بدلا من أخذ هذه الفيتامينات على شكل حبوب، شرب ثلاثة أكواب يوميا من الحليب أو من اللبن أو مشتقاتهما، لكن يجب أن تكون خالية من الدسم".
وتُضيف زين الدين: "هناك أيضا مجموعة الفيتامين (ب) بأكملها، التي تُساعد على تكسير الدهون وحرقها بالطرق الصحيحة، لذلك يجب التنويع في استهلاك الفواكه والخضار لغناها بهذه الفيتامينات".
وتوضح أنّ "تناول الخضار والفاكهة ذات اللون الأحمر أو البرتقالي كالجزر والليمون والمانغا تُعطي كميات معتدلة من الفيتامين (أ) الذي يُؤدي إلى التخليص من بعض السموم، التي يُفرزها الجسم عند ممارسة الرياضة، كذلك يفعل الفيتامين(س) الموجود في الليمون والكيوي والفليفلة، إلى جانب أنّه يُساعد الجسم على التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة".
وبهدف تقوية العضل في الجسم، وهو أمر مهم جدا سواء للسيدات أم للرجال، تنصح اختصاصية التغذية بتناول مشروب مكوّن من البروتين والسكر مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، مثل كوب حليب وعسل أو كوب من الحليب والموز أو كوب من اللبن، مخفوق مع بعض الفواكه، لأنّها تُساعد على استعادة السكر وإدخال البروتين الى العضل في وقت واحد".
وتُشدد على أهمية شرب كميات كافية من المياه، لأنّها تحمي من جفاف الجسم وآلام الرأس القوية بعد الرياضة.
أقرأ أيضًا:حبة دواء بدل التمارين الرياضية
تقول اختصاصية التغذية، هبة زين الدين، إنّ "الرياضة تُعتبر من أفضل وسائل إنقاص الوزن وزيادة الرشاقة وتحسين المزاج وتقوية الدورة الدموية". لذلك ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية جميع الفئات العمرية بممارسة الرياضة ولو لمدّة قصيرة يومياً. ولأن التمارين الرياضية تؤدي إلى التعرّق وإلى حرق السعرات الحرارية، فيجب أن تترافق مع نظام غذائي صحي وسليم لتعويض الخسارة، ولجعل هذه الخسارة بالطريقة الصحيحة".
أقرأ أيضًا:نصائح للنباتيّين: هكذا تعوضون نقص الفيتامينات
وتشرح أنّه لكلّ فرد، بحسب عمره ووزنه، حاجة معيّنة من الفيتامينات والمعادن والفئات الغذائية الأخرى. لكن يُمكن تناول الأنواع الغذائية والأطعمة، من فاكهة وخضار ولحوم ونشويات، بكميات معتدلة، مع الحرص على تناول الوجبات الرئيسية التي تُعطي هذه الكميات وأكثر: "لذلك لا يحتاج صاحب الصحة الجيدة والنظام الغذائي المتوازن الى أي مدعمات غذائية، لكن بعض الدراسات أثبتت فعالية بعض الأطعمة والفيتامينات للعديد من الحالات".
وتُكمل شرحها بأنّ "تناول الكمية المطلوبة من الكالسيوم (1000 ملغم يوميا)، والفيتامين "د" (800 وحدة عالمية يوميا) معاً يُساعد في حرق الدهون من منطقة البطن وبالتالي يقضي على الكرش بوقت أسرع. فيُمكننا بدلا من أخذ هذه الفيتامينات على شكل حبوب، شرب ثلاثة أكواب يوميا من الحليب أو من اللبن أو مشتقاتهما، لكن يجب أن تكون خالية من الدسم".
وتُضيف زين الدين: "هناك أيضا مجموعة الفيتامين (ب) بأكملها، التي تُساعد على تكسير الدهون وحرقها بالطرق الصحيحة، لذلك يجب التنويع في استهلاك الفواكه والخضار لغناها بهذه الفيتامينات".
وتوضح أنّ "تناول الخضار والفاكهة ذات اللون الأحمر أو البرتقالي كالجزر والليمون والمانغا تُعطي كميات معتدلة من الفيتامين (أ) الذي يُؤدي إلى التخليص من بعض السموم، التي يُفرزها الجسم عند ممارسة الرياضة، كذلك يفعل الفيتامين(س) الموجود في الليمون والكيوي والفليفلة، إلى جانب أنّه يُساعد الجسم على التخلص من التعب بعد ممارسة الرياضة".
وبهدف تقوية العضل في الجسم، وهو أمر مهم جدا سواء للسيدات أم للرجال، تنصح اختصاصية التغذية بتناول مشروب مكوّن من البروتين والسكر مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، مثل كوب حليب وعسل أو كوب من الحليب والموز أو كوب من اللبن، مخفوق مع بعض الفواكه، لأنّها تُساعد على استعادة السكر وإدخال البروتين الى العضل في وقت واحد".
وتُشدد على أهمية شرب كميات كافية من المياه، لأنّها تحمي من جفاف الجسم وآلام الرأس القوية بعد الرياضة.
أقرأ أيضًا:حبة دواء بدل التمارين الرياضية
