8 أطعمة لا يجوز تجاهلها لقوام وبشرة أجمل
تلجأ النساء، كما الرجال، إلى تدابير عدة للحفاظ على رشاقتهن وجمالهن خلال مختلف مراحل حياتهن. لكن كثيرين يتجاهلون بعض الأطعمة الضرورية التي تساعد في الحفاظ على شباب البشرة، نقدّم لكم بعضها، استنادًا إلى نصائح مختصين بالتغذية والجمال، ووفقًا لما نشره موقع "كوزموبوليتان".
1. الزبادي/اللبن
مليء بالبروتين الذي يشعرك بالشبع ومذاقه رائع. لكنه يحتوي أيضاً على الكثير من الأحماض الأمينية، وهي مفيدة للتخلص من الهالات السوداء تحت العينين، كما تقول خبيرة التجميل ومؤلفة كتاب Return To Beauty، نارين نيكوغوسيان. لذلك في حال كان الشخص يرغب في السهر طويلاً، عليه في صباح اليوم السابق تناول الزبادي على الفطار لتفادي أي دوائر سوداء قد تظهر في اليوم التالي.
(Getty)
2. الفاصوليا
حبوب الفاصوليا والعديد من البقوليات الأخرى مليئة بمكونات مثل البروتين والحديد والزنك والبيوتين التي تمنحك شعراً أطول وأقوى، كما تقول خبيرة الصحة في "راديو كوسمو"، جينيفر وايدر. ويمكن أن يؤدي نقص مادة البيوتين إلى ترك شعرك جافاً وهشاً، لذلك يجب خلط بعض الفاصوليا في سلطتك، أو إضافة القليل من زيت الزيتون والملح عليها، كوجبة خفيفة لذيذة.
(Getty)
3. الكرفس
يمنحك الكرفس نَفَساً جيداً، وفقاً لوايدر، فهو فعّال جداً لأنه يجبرك على المضغ أكثر بقليل مما لو كنت تأكل الجزر أو الخيار. وكلما زاد المضغ زاد إنتاج اللعاب الذي يقتل البكتيريا في فمك التي تسبب الرائحة الكريهة.
(Getty)
4. الماء
يقسم الكثير من المشاهير بأن سر جمالهم هو شرب الكثير من الماء. وفقاً لما ذكرته أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب Slim Calm Sexy Diet، كيري غلاسمان، فإن الماء ضروري بالتأكيد للمظهر الجيد، إذ بوجود الماء في الجسم يعمل التمثيل الغذائي حينها في أفضل حالاته، مما يجعل قوام الشخص يبدو مشدوداً.
(Getty)
5. المحار
المحار مليء بالزنك الذي يمكنه التحكم في إنتاج الزيت الزائد، كما تقول وايدر. عندما ينظم جسمك كمية الزيت التي يخرجها تكونين أقل عرضة للإصابة بحب الشباب وتصبح بشرتك صافية.
(Getty)
6. الفلفل الأحمر
غذاء رائع لبشرتك، فهو يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. ووجدت دراسة نُشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من فيتامين "س" المضاد للأكسدة، الموجود في هذا الفلفل، يتمتعون بمظهر أفضل. خذ/ي معك بعض الشرائح إلى العمل، ستكون وجبة خفيفة لذيذة في منتصف الظهيرة.
(Getty)
7. الجزر
إلى جانب واقي الشمس، يعتبر الجزر طريقة رائعة لحماية بشرتك من أشعة الشمس، تقول غلاسمان. فهو يحتوي على الكارينويدات، التي تقلل حساسية بشرتك للأشعة فوق البنفسجية، وتقلل أيضاً من الاحمرار، لذلك يمكنك الحصول على توهج رائع من الداخل إلى الخارج.
(Getty)
8. سمك السالمون
تقول غلاسمان إن هذه السمكة اللذيذة مليئة بأوميغا 3، التي تساعد في مكافحة التوتر وتحسّن المزاج. لا تستطيع أجسامنا إنتاج أوميغا 3 من تلقاء نفسها، لذلك من الضروري أن نحصل على هذه المعززات المزاجية من الأطعمة (زيت الكانولا والبيض المدعم بالأوميغا 3 سيفيدان).
(Getty)
