اكتئاب الأعياد... ما هو؟ وكيف تتخلصون منه بخطوات بسيطة؟
غالباً ما يطرح عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ضغوطاً مثل الحفلات الكثيرة والالتزامات العائلية. يمكن أن تتسبب هذه المناسبات وغيرها بكآبة ترتبط بهذا الموسم.
قد يشعر الذي يمر بهذه الحالة بالتعب أكثر من المعتاد، فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تجلب له السعادة، ومواجهة صعوبة في التركيز.
ويقترح موقع "هيلث لاين" الصحي 9 طرق لإدارة كآبة الأعياد:
1. تقليل تناول الكحول
ينصح الموقع الصحي بالتقليل من تناول الكحول بحيث لا يكون متاحاً بسهولة في المنزل، وعدم تجاوز مشروب أو مشروبين خلال حفلة مثلاً. الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يؤثر على مزاج الإنسان ويزيد من أي مشاعر سلبية قد تكون لدى مستهلكها.
2. قسط كافٍ من النوم
حاولوا الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة. الحصول على قسط جيد من الراحة يمكن أن يحسن مزاجكم ويساعدكم على الشعور بالاستعداد لقضاء يومكم.
3. تعلّموا قول "لا"
المبالغة في ملء أجندتكم بالمواعيد وعدم تخصيص الوقت لنفسكم يمكن أن يؤديا إلى الانهيارات العاطفية. تعلّموا كيف تقولون "لا" وكونوا حازمين في قراراتكم.
4. الانفتاح على الجديد
قد تكون لديكم صورة مثالية لما يجب أن تكون عليه العطلة، وقد لا يكون هذا هو ما يحدث بالفعل. بدلاً من التمسك بما كان ينبغي أن تكون عليه العطلة، اسمحوا بتقاليد جديدة.
5. الدعم في لحظات الحداد
إذ توفي قريب قد تكون العطلات كئيبة بشكل خاص. قد تفكرون في عزل أنفسكم والاستسلام للحزن، لكن اعلموا أنه من المفيد قضاء بعض الوقت مع أصدقائكم وعائلتكم. يمكنهم دعمكم خلال هذا الوقت الصعب.
6. اقضوا بعض الوقت مع أحبائكم
بدلاً من قضاء الإجازة وحدكم في المنزل، اجمعوا أصدقاءكم أو عائلتكم معاً لحفل عشاء حيث تكونون. يمكن تجميل المكان بزخارف مفعمة بالحيوية وإضافة تنسيقات زهور ترحيبية.
7. تمرنوا بانتظام
ضعوا بعض الموسيقى عبر سماعة في أذنكم ثم اخرجوا للتنزه حول المبنى عدة مرات في اليوم. سيؤدي المشي السريع لمدة 10 دقائق إلى رفع معدل ضربات القلب وإفراز الإندورفين الذي يحسّن المزاج.
8. المتعة للتغلّب على الانفصال
في حال الانفصال عن الشريك قد تكون الوحدة صعبة. بدلاً من الجلوس في المنزل، املأوا أوقاتكم بالأنشطة.
9. تجنّبوا الإفراط في تناول الطعام
قبل التوجه إلى المناسبات الاجتماعية، تناولوا الكثير من الخضار، يمكنكم حتى الحصول على كيس شطائر صغير ووجبة خفيفة في السيارة. غالباً ما تؤدي نزهات الإجازة إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤثر على حالتكم المزاجية وراحتكم بشكل عام.
