أربع فوائد لرياضة المشي
أربع فوائد لرياضة المشي
تحرصان على ممارسة رياضة المشي (كاولوس ألفاريز/ Getty)
تُساهم رياضة المشي في تحسين صحتك الجسدية وكذلك النفسية. لا تساهم في إطالة حياتك والحدّ من إصابتك بالأمراض فحسب، بل تمنحك الطاقة وتُحسّن مزاجك. وتظهر الدراسات أنه إذا كنت تمشي بانتظام، فقد تكون هذه الرياضة الوحيدة التي تحتاجها للحفاظ على صحة قلبك ورئتيك.
في ما يأتي أربع فوائد صحية للمشي، بحسب موقع "بزنس إنسايدر"، وهي:
1- حرق السعرات الحراريّة وفقدان الوزن
تزيد رياضة المشي من معدل ضربات القلب، ما يؤدي إلى استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية تماماً مثل الرياضات الأخرى، كالركض أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على سرعة المشي والمدة الزمنية ووزنك. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يومياً، فلن يساعدك المشي أو أي نشاط بدني آخر على إنقاص وزنك.
2- زيادة الطاقة
تزيد رياضة المشي من تدفق الدم في الجسم، وبالتالي تساهم في وصول كمية أكبر من الدم الذي يحتوي على الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات الكبيرة كالساقين والدماغ. إضافة إلى ذلك، ثبت أن المشي وأنواع أخرى من التمارين الرياضية تزيد من كمية بروتين BDNF (عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ) الموجود في الدماغ، علماً أن هذا البروتين مسؤول عن مدى جودة تفكيرك وتعلمك وحفظك.
ووجدت دراسة أعدت عام 2008 ونشرت في إحدى المجلات العلمية أن مجموعة من البالغين الذي أجريت عليهم الدراسة شعروا بمزيد من النشاط وبإرهاق أقل بعد 20 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المتوسطة، من بينها المشي، وذلك لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على مدى ستة أسابيع.
3 - تقوية جهاز المناعة
يمكن أن يساهم المشي السريع والمنتظم في حمايتك من الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا أو الأمراض الأخرى المتعلقة بالمناعة، علماً أن التمارين الرياضية البدنية مثل المشي تزيد من كريات الدم البيضاء في الجسم، التي تحارب الالتهابات وبعض الأمراض.
اقــرأ أيضاً
4 - تخفيف الضغط وتحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب
يمكن أن تساعد بعض الرياضات، ومن ضمنها المشي، الأشخاص على الشعور بالاسترخاء والحد من التوتر ومحاربة الاكتئاب. والسبب يتعلق بمساهمة هذه التمارين في الحد من هرمونات الإجهاد الطبيعية، مثل الأدرينالين والكورتيزول، بحسب دراسة أُجريت في عام 2015 ونُشرت في مجلة علم العلاج الطبيعي.
1- حرق السعرات الحراريّة وفقدان الوزن
تزيد رياضة المشي من معدل ضربات القلب، ما يؤدي إلى استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية تماماً مثل الرياضات الأخرى، كالركض أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على سرعة المشي والمدة الزمنية ووزنك. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يومياً، فلن يساعدك المشي أو أي نشاط بدني آخر على إنقاص وزنك.
2- زيادة الطاقة
تزيد رياضة المشي من تدفق الدم في الجسم، وبالتالي تساهم في وصول كمية أكبر من الدم الذي يحتوي على الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات الكبيرة كالساقين والدماغ. إضافة إلى ذلك، ثبت أن المشي وأنواع أخرى من التمارين الرياضية تزيد من كمية بروتين BDNF (عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ) الموجود في الدماغ، علماً أن هذا البروتين مسؤول عن مدى جودة تفكيرك وتعلمك وحفظك.
ووجدت دراسة أعدت عام 2008 ونشرت في إحدى المجلات العلمية أن مجموعة من البالغين الذي أجريت عليهم الدراسة شعروا بمزيد من النشاط وبإرهاق أقل بعد 20 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المتوسطة، من بينها المشي، وذلك لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على مدى ستة أسابيع.
3 - تقوية جهاز المناعة
يمكن أن يساهم المشي السريع والمنتظم في حمايتك من الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا أو الأمراض الأخرى المتعلقة بالمناعة، علماً أن التمارين الرياضية البدنية مثل المشي تزيد من كريات الدم البيضاء في الجسم، التي تحارب الالتهابات وبعض الأمراض.
4 - تخفيف الضغط وتحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب
يمكن أن تساعد بعض الرياضات، ومن ضمنها المشي، الأشخاص على الشعور بالاسترخاء والحد من التوتر ومحاربة الاكتئاب. والسبب يتعلق بمساهمة هذه التمارين في الحد من هرمونات الإجهاد الطبيعية، مثل الأدرينالين والكورتيزول، بحسب دراسة أُجريت في عام 2015 ونُشرت في مجلة علم العلاج الطبيعي.
