6 استراتيجيات لمحاربة الوحدة
6 استراتيجيات لمحاربة الوحدة
الوحدة تجربة منتشرة. وقد أدت العزلة التي شعر بها كثيرون أثناء تفشي وباء كورونا إلى إدراك أهمية التواصل الاجتماعي. سواء كنت تعيش بمفردك أو محاطاً بالناس، فإن الشعور بالوحدة أمر نختبره جميعاً في مرحلة ما من حياتنا. لكن من الضروري إدراك أنّ الوحدة ليست حالة دائمة. ويمكنك القيام بالكثير من الأشياء لمساعدة نفسك على التحسن. في ما يلي 6 استراتيجيات يمكنك تجربتها، بحسب مجلة "سايكولوجي توداي"، وهي:
1- أخبر الناس أنك تشعر بالوحدة
ربّما يشعر البعض بالإحراج إذا ما أخبروا الأصدقاء أو العائلة أنهم يشعرون بالوحدة. لكنّهم قد يتفهمون الأمر ويبذلون جهداً أفضل للتواصل. وربما يساهمون في شعور أقل بالوحدة، وقد تلفت نظر الأشخاص للاتصال ما يساعد على شعورك بتحسن بمجرد قول هذه الكلمات بصوت عالٍ لشخص آخر.
2- تواصل مع الآخرين عبر الإنترنت
أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءاً لا يتجزأ من حياتنا. وفي وقت قد يكون من الصعب الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أنها قد تؤدي أحياناً إلى الشعور بالوحدة. مع ذلك، فإنّ التواصل المباشر مع الآخرين عبر الإنترنت يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لمكافحة الشعور بالوحدة، سواء انضممت إلى مجموعة أو منتدى. التفاعل مع الآخرين عبر الإنترنت يمكن أن يساعد على تقليل الشعور بالوحدة.
3- تواصل مع أشخاص من الماضي
إذا لم يكن لديك أي أصدقاء مقربين أو عائلة يمكنك التحدث إليهم، يمكنك الوصول إلى أشخاص من الماضي. أحياناً، تكون إعادة الاتصال بصديق قديم أسهل من تكوين صداقة جديدة. حاول التواصل مع صديق قديم من الكلية أو تواصل مع جار سابق أو ذلك الصديق الذي فقدت الاتصال به على مر السنين.
4- اختر هواية جديدة
يمكن أن تكون تجربة شيء جديد وطريقة رائعة لمكافحة الوحدة. يمكن تعلم الطهي أو الرسم أو لغة جديدة، إذ إن اكتساب هواية جديدة يمكن أن يساعد على الشعور بمزيد من المشاركة ووحدة أقل. ويمكن أن يساهم في تغيير شعورك. وقد يكون بدء محادثة جذابة أمراً أساسياً للتواصل والشعور بوحدة أقل.
5- التطوع
العمل التطوعي وسيلة ممتازة للتركيز على مساعدة الآخرين. ويمكن أن يمنحك إحساساً بوجود هدف ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك التطوع على خوض تجارب جديدة والتعرف إلى أشخاص جدد، ما قد يساعدك على توسيع دائرتك الاجتماعية.
6- تبني حيوان أليف
يمكن أن تساعد الحيوانات الأليفة في تقليل الشعور بالوحدة. وأظهرت الأبحاث أنّ امتلاك حيوان أليف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة الاكتئاب والقلق. إذا كنت مستعداً لتحمل المسؤولية، فإنّ تبني كلب أو قطة أو حتى سمكة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمحاربة الوحدة.
