صعود الدرج مفيد للصحة (ليليان سوانرومفا/ فرانس برس)
يقترب العام الجديد، ويعدّ فرصة لك للتفكير في تحسين الذات. ولحسن الحظ، هناك وسائل عدة قد تساعدك على تغيير نمط حياتك نحو الأفضل، من دون أن تستسلم للروتين اليومي. في هذا الإطار، يعرض موقع "بزنس انسايدر" بعض الأفكار التي قد تساعدك، وهي:
صعود الأدراج
هذه طريقة سهلة لحرق السعرات الحراريّة وتمرين عضلات الساق، خصوصاً حين لا يكون لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة.
الوقوف على قدم واحدة خلال تنظيف الأسنان
هذا النشاط لن يجعلك تضيّع وقتك. أكثر من ذلك، يساعدك على التوازن ويعدّ مفيداً لك على الصعيد الصحي، خصوصاً مع التقدم في العمر.
التأمّل لمدة 30 دقيقة يومياً
تقول الدراسات إن التأمل يمكن أن يساعدك على الحد من التوتر، وتحسين الذاكرة والوعي، وتخفيض ضغط الدم. ويشير أحد الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لمدة 30 دقيقة في اليوم، وعلى مدى خمسة أيام في الأسبوع لمدة شهر، لاحظوا تغيراً في أنفسهم، وباتوا أكثر قدرة على تنظيم حياتهم.
القراءة
يمكنك تثقيف نفسك والتخفيف من ضغوطات الحياة من خلال القراءة والابتعاد عن كلّ ما له علاقة بالإنترنت لبعض الوقت. وتشير إحدى الدراسات الصادرة في عام 2012 إلى أن القراءة عن تجارب الآخرين قد تجعلك أكثر راحة، وأقل توتراً، وأكثر قدرة على التطوع من الآخرين.
إطفاء الهاتف من وقت إلى آخر
في بعض الأحيان، قد يساعدك هذا الأمر على الاسترخاء لبعض الوقت. ولا بد من الإشارة إلى أن التوقف عن تصفّح هاتفك قبل ساعة من خلودك إلى النوم قد يجعلك أكثر قدرة على الاسترخاء والنوم.
الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه يومياً، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
إذا كنت من الذين لا يلتزمون بوقت واحد للنوم والاستيقاظ، خصوصاً خلال عطلة نهاية الأسبوع، قد يصبح جسدك عاجزاً عن الاسترخاء والنوم كما هو معتاد.
نقل المكتب إلى مكان قريب من النافذة
وجدت دراسة صادرة في عام 2014 أنّ الأشخاص الذي يعملون في مكاتب فيها شبابيك كانوا أكثر نشاطاً وحيوية وقدرة على النوم والاسترخاء في الليل، بالمقارنة مع أولئك الذين يعملون في أماكن مغلقة.
الاهتمام بالعلاقات
وجدت دراسة استمرت 75 عاماً، أجراها مجموعة من علماء النفس في جامعة "هارفارد"، أنّ العلاقات المتينة هي المفتاح لعيش حياة صحيّة وسعيدة. أكثر من ذلك، فإن غياب الروابط الاجتماعية الجيّدة قد تشكل خطراً على صحة الإنسان، على غرار التدخين.
اقــرأ أيضاً
صعود الأدراج
هذه طريقة سهلة لحرق السعرات الحراريّة وتمرين عضلات الساق، خصوصاً حين لا يكون لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة.
الوقوف على قدم واحدة خلال تنظيف الأسنان
هذا النشاط لن يجعلك تضيّع وقتك. أكثر من ذلك، يساعدك على التوازن ويعدّ مفيداً لك على الصعيد الصحي، خصوصاً مع التقدم في العمر.
التأمّل لمدة 30 دقيقة يومياً
تقول الدراسات إن التأمل يمكن أن يساعدك على الحد من التوتر، وتحسين الذاكرة والوعي، وتخفيض ضغط الدم. ويشير أحد الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لمدة 30 دقيقة في اليوم، وعلى مدى خمسة أيام في الأسبوع لمدة شهر، لاحظوا تغيراً في أنفسهم، وباتوا أكثر قدرة على تنظيم حياتهم.
القراءة
يمكنك تثقيف نفسك والتخفيف من ضغوطات الحياة من خلال القراءة والابتعاد عن كلّ ما له علاقة بالإنترنت لبعض الوقت. وتشير إحدى الدراسات الصادرة في عام 2012 إلى أن القراءة عن تجارب الآخرين قد تجعلك أكثر راحة، وأقل توتراً، وأكثر قدرة على التطوع من الآخرين.
إطفاء الهاتف من وقت إلى آخر
في بعض الأحيان، قد يساعدك هذا الأمر على الاسترخاء لبعض الوقت. ولا بد من الإشارة إلى أن التوقف عن تصفّح هاتفك قبل ساعة من خلودك إلى النوم قد يجعلك أكثر قدرة على الاسترخاء والنوم.
الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه يومياً، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
إذا كنت من الذين لا يلتزمون بوقت واحد للنوم والاستيقاظ، خصوصاً خلال عطلة نهاية الأسبوع، قد يصبح جسدك عاجزاً عن الاسترخاء والنوم كما هو معتاد.
نقل المكتب إلى مكان قريب من النافذة
وجدت دراسة صادرة في عام 2014 أنّ الأشخاص الذي يعملون في مكاتب فيها شبابيك كانوا أكثر نشاطاً وحيوية وقدرة على النوم والاسترخاء في الليل، بالمقارنة مع أولئك الذين يعملون في أماكن مغلقة.
الاهتمام بالعلاقات
وجدت دراسة استمرت 75 عاماً، أجراها مجموعة من علماء النفس في جامعة "هارفارد"، أنّ العلاقات المتينة هي المفتاح لعيش حياة صحيّة وسعيدة. أكثر من ذلك، فإن غياب الروابط الاجتماعية الجيّدة قد تشكل خطراً على صحة الإنسان، على غرار التدخين.