خسارة وزن الشتاء: كيف نتخلص من الكيلوغرامات الزائدة؟

يزيد وزن كثيرين في فصل الشتاء، ولو بنسبة قليلة، بما قد لا يتعدى معدل الكيلوغرام أو الكيلوغرامين في الموسم بالنسبة للبعض، بحسب اختصاصية التغذية مايا شقرا. قد لا تؤثر هذه الزيادة على الصحة أو الرشاقة بشكل واضح، إذا ما اقتصرت على هذا الحد. لكن تبرز المشكلة في حال عدم التخلص من هذه الزيادة بعدها. فهذا ما يؤدي إلى تكدس المزيد من الكيلوغرامات، ويزيد صعوبة التخلص منها مع مرور الوقت. عندها يصبح لزيادة الوزن تأثير سلبي على الصحة والرشاقة بما أنها تزيد عن المعدل المقبول.
في فصل الشتاء، تزيد كمية الوحدات الحرارية التي نحصل عليها، في مقابل تراجع معدل النشاط الجسدي. فنميل عادةً إلى الركود وإلى الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية في موسم البرد، إضافةً إلى تقلبات المزاج ومشاعر الكآبة التي يمكن أن تسيطر في هذه الفترة من السنة. بشكل عام أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء، هي:

• كثرة الأعياد والمناسبات: الأعياد عديدة في هذا الموسم. لهذا تفرط الأغلبية في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوحدات الحرارية خلالها. يكون المجال مفتوحاً عندها للأكل بطرق عشوائية إضافة إلى الحلويات الكثيرة التي تكون متوافرة والتي تصعب مقاومتها. فنوعية الأكل تكون سيئة عادةً، إضافة إلى المبالغة بالكميات التي يتم تناولها.
• تراجع معدلات النشاط الجسدي: تزيد معدلات الركود في الشتاء، خصوصاً أنه تصعب ممارسة الرياضة خارجاً ويصاب كثيرون بحالة من الكسل بسبب تغيير المناخ. هو عامل يلعب دوراً ايضاً في زيادة الوزن، إلى جانب الإفراط في الأكل.
• التغييرات في المزاج والميل إلى الكآبة بسبب التغيير المناخي ما يدفع البعض إلى النوم أكثر والميل إلى الكسل وعدم ممارسة أي نشاط جسدي وعدم الخروج كالسابق. يميل هؤلاء الأشخاص إلى الإفراط في الأكل أيضاً في مثل هذه الحالات بالمقارنة مع الصيف.

قد يصعب الامتناع عن الأكل في موسم الأعياد، بحسب شقرا. فقلائل هم الذين يستطيعون الالتزام بذلك، خصوصاً أن الدعوات كثيرة، وتزداد الاجتماعات مع الأصدقاء والعائلة. بهذا، يكفي الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن، والحرص على الاختيارات الصحية بشكل عام، وحتى في المناسبات، ليكون من الممكن الحفاظ على الوزن وتجنب الزيادة فيه.
في حال تناول أطعمة مغرية غنية بالوحدات الحرارية، يمكن الاكتفاء بكميات قليلة منها وعدم المبالغة. فللكمية تأثير كبير على الوزن. مع ضرورة الالتزام بنظام يركز على النوعية والكمية في باقي الأيام، ولا يتم فيه الأكل بحرية ومن دون ضوابط.
من جهة أخرى، من الضروري الابتعاد عن مصادر السكر والأطعمة المصنعة قدر الإمكان، والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية. فالحرص على النوعية بهذا الشكل، يساعد على تجنب زيادة الوزن في الشتاء بالنسبة لكثيرين.
كما تشدد شقرا على أهمية ممارسة الرياضة أو أي نشاط جسدي؛ فذلك يساعد على الحد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلباً على مزاج البعض، وتؤدي إلى الكآبة الموسمية.

لايف ستايل

التحديثات الحية

أفضل الأطعمة للرشاقة

كما تساعد على تحريك الجسم والعضلات للحد من احتمال زيادة الوزن. يمكن اختيار أي نوع من أنواع الرياضة المفضلة والتقيد بممارستها في أي وقت كان، كالسباحة في حوض داخلي مثلاً، أو التوجه إلى النادي الرياضي. فحتى في حال ممارسة الرياضة بمعدل أقل، يبقى ذلك مفيداً. يجب عدم الامتناع فجأة عن ممارسة الرياضة في حال الالتزام بذلك في الصيف، لأن هذا ينعكس بشكل واضح على الوزن ويؤدي إلى زيادته.