Skip to main content
نسخة تجريبية
مواقع أخرى:
رمضان مع العربي الجديد
ألعاب ومسابقات
ضفة الثالثة
The New arab
النسخة الورقية
نتائج البحث
بحث:
Publish date
And
فرز
تاريخ النشر
ذات صلة
ابحث
مباشر
نتائج البحث
بحث:
Publish date
And
فرز
تاريخ النشر
ذات صلة
ابحث
أخبار
سياسة
اقتصاد
مقالات
تحقيقات
رياضة
ثقافة
مجتمع
منوعات
مرايا
بودكاست
البث المباشر
Main navigation
أخبار
مصر
سورية
فلسطين
الخليج
العراق
عربي
دولي
أخبار عاجلة
سياسة
تقارير عربية
تقارير دولية
تحليلات
رصد
مقابلات
سيرة سياسية
ملحق فلسطين
مدونات
اقتصاد
أسواق
اقتصاد الناس
اقتصاد عربي
اقتصاد دولي
طاقة
سياحة وسفر
سيارات
مقالات
آراء
زوايا
قضايا
مواقف
كاريكاتير
تحقيقات
تحقيق
تحقيق متعدّد الوسائط
تحت المجهر
رياضة
كرة عربية
كرة عالمية
ميركاتو
رياضات أخرى
بعيدا عن الملاعب
كأس العالم 2022
كأس آسيا 2023
كأس أمم أفريقيا 2023
ثقافة
آداب وفنون
كتب
وقفات
نصوص
أصدقاء لغتنا
مجتمع
قضايا وناس
المرأة
طلاب وشباب
صحة
بيئة
حالة الطقس
الجريمة والعقاب
لجوء واغتراب
كوفيد-19
منوعات
حول العالم
إعلام وحريات
نجوم وفن
موسيقى
سينما ودراما
سوشيال ميديا
علوم وآثار
مرايا
فيديو
بودكاست
إنفوغراف
كوميكس
قصص تفاعلية
ألبوم الصور
ألعاب ومسابقات
بودكاست
Top Menu
رمضان مع العربي الجديد
ألعاب ومسابقات
ضفة الثالثة
The New arab
النسخة الورقية
مسؤول كبير في الخارجية الأميركية: جرى إطلاعنا على "بعض جوانب" الخطة الإنسانية الإسرائيلية لهجوم محتمل على رفح
تلاحظ معظم النساء شهرياً زيادة ملحوظة في وزنهنّ ناتجة عن اقتراب موعد الدورة الشهرية. فهذا الاقتراب يؤدّي إلى زيادة في الشهية على تناول بعض أصناف الأطعمة من دون التنبّه لما تسبّبه من زيادة في الأوزان.
توافق اختصاصية التغذية، نعيمة بواب إبراهيم، على أنّ "بعض النساء تستاء، خصوصاً اللواتي يتبعن حمية غذائية لتخفيض الوزن، ويتفاجأن عند مراجعة وزنهنّ بالزيادة التي لم تنتبهنَ إليها". لكنها توضح، في حديث لـ"العربي الجديد"، أنّ "ما يجب التنبّه إليه هو تاريخ قياس الوزن، لأنه غالباً ما يسجّل زيادة في وزن الفتاة في فترة ما قبل
بدء الدورة الشهرية بأيام،
وخلالها، لكن سرعان ما يعود الجسم إلى طبيعته في حال كان السبب ناتجاً عن احتباس المياه، فيعود الوزن إلى طبيعته بعد انتهاء الدورة الشهرية".
وتُرجع نعيمة سبب زيادة الوزن خلال تلك الفترة إلى التغيّرات الهرمونية المتزامنة مع الدورة الشهرية، حين يزيد إفراز بعض الهرمونات احتباس المياه (water retention)، إضافة إلى المشاكل التي تصيب الأمعاء، وإلى الانخفاض في هرمون البروجسترون خلال تلك المرحلة من الدورة الشهرية.
وتُضيف أنّ تلك الفترة "تترافق عند بعض الإناث مع زيادة في الشهية وزيادة في استهلاك أنواع عديدة من السكريات، كالحلويات الأجنبية والشوكولا والكيك، الأمر الذي يزيد من حجم السعرات الحرارية اليومية، ما يسبّب زيادة في الوزن".
كما أنّ معدلات المانييزيوم magnesium تنخفض خلال تلك الفترة نتيجة تزايد في تقلّصات العضلات، خصوصاً عضلات الرحم. وهذا الانخفاض يترافق مع ارتفاع معدلات الـinsuline، ما يزيد من طلب الجسم للسكريات، ما يدفع بعض الفتيات إلى زيادة كمية السكريات والحلويات التي تتناولنها".
لذا تنصح اختصاصية التغذية الإناث بالتنبّه لبعض الخطوات خلال فترة الدورة الشهرية لتجنّب زيادة الوزن: "أولا عليهنّ تجنّب زيادة استهلاك الملح وإضافته على الأطباق، ومحاولة التقليل من استهلاكه عن الأيام العادية، لتفادي حصر المياه داخل الجسم. كما يجب تفادي الأطعمة المملحة، كالتشيبس والزيتون والمكدوس والكبيس والبسكويت المملح والمعلبات وما شابهها. بالإضافة إلى ضرورة تجنّب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح، وكذلك الغنية بالسعرات الحرارية والدهون".
وتدعو إلى "الإكثار من شرب المياه وتناول الخضار والفاكهة الطازجة، واستخدام التوابل لإضافة الطعم على المأكولات بدلا من الملح، والحذر من زيادة كمية
السكريات والحلويات
المتناولة خلال تلك الفترة. وهذه من المعايير المهمة جدا لتفادي زيادة الوزن وتلبية حاجات الجسم في الوقت نفسه".
وتشدّد نعيمة على ضرورة تناول الأصناف الغنية بالمانيزيوم: "فهو يعتبر من الأساسيات لمحاولة التخفيف من تقلصات العضلات وتقليل حجم الألم والانقباضات، ونجده في الحبوب والسبانخ والموز وبعض أنواع البذور".
وتعطي أهمية كبيرة لممارسة الرياضة والنشاط الحركي: "كونه أساسيا لتنشيط الجسم والتقليل من الشهية ومنع احتباس المياه داخل الجسم، ومن المهمّ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهو مهم لصحّة العظام ويقلّل كذلك من احتباس المياه داجل الجسم. ونجد الكالسيوم طبعا في الحليب ومشتقاته وفي اللوز والسردين. ولا مانع من تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض ما خسره الجسم خلال تلك الفترة، مثل اللحوم الحمراء والقليلة الدسم، السودة (الكبد)، والحبوب، كالعدس والفول...".
محاذير:
من أخطر الأفعال التي يجب تفاديها أثناء الدورة الشهرية، تناول الأسبرين المسكن، فهو خطير جدا، لأنه يسبب سيولة الدم.
- أكل الأشياء الحامضة كالبرتقال والليمون، أيضاً، من الأشياء الواجب الامتناع عنها أثناء فترة الدورة الشهرية.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة أو الجلوس فترات طويلة على أرضية باردة.
اقــرأ أيضاً
كيف تتفادين آلام الدورة الشهرية؟
وسائل إعلام إسرائيلية: إطلاق عدد من الصواريخ من جنوب لبنان تجاه الجليل الغربي والإبلاغ عن سماع دوي انفجارات
تنمية
الصورة
قطر: وزراء عرب نحو إقرار العقد العربي الثاني للأشخاص ذوي الإعاقة
الصورة
"قطر الخيرية": مشاريع تنموية بقيمة 11 مليون دولار في سريلانكا
الصورة
الأمم المتحدة: دور رائد لقطر في تعزيز جهود التنمية والحدّ من الفقر
الصورة
تقرير يبحث وضع بلديات تونس وسبل نجاحها
الصورة
صعوبات تكبل بلديات تونس: الميزانيات ضعيفة والعشرات بلا مقرات