هكذا تحافظ على وزنك من دون حمية غذائية
هكذا تحافظ على وزنك من دون حمية غذائية
وجبة إفطار صحية (Getty)
يمكن لبعض التفاصيل البسيطة أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي من دون الحاجة إلى اتّباع حمية غذائية. في هذا الإطار، يقدم موقع "برايت سايد" ست نصائح، وهي:
1 - تناول الطعام على مهل
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يأكلون ببطء. وبيّنت أن تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد سيجعلك تشعر بالشبع، حتى لو تناولت كمية أقل. ومن أجل تدريب نفسك على تناول الطعام ببطء، يمكنك إحصاء عدد المرات التي تمضغ فيها كل قضمة، وزيادة الرقم تدريجياً.
2 - احرص على شرب المياه
شرب المياه أمر ضروري لصحة الجسم. تناول المياه قبل وجبة الطعام قد يساهم في إنقاص وزنك بسبب شعورك بالشبع. وبالتالي، لن تستهلك سعرات حرارية إضافية. ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون نصف لتر من المياه قبل 30 دقيقة من موعد الأكل تناولوا طعاماً أقل من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. وخلصت الدراسة التي امتدت على مدى 12 أسبوعاً إلى أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبار، وشربوا المياه قبل الوجبات، فقدوا 44 في المائة من الوزن الإضافي مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
3 - تناول الطعام في طبق أحمر
قد يبدو الأمر غريباً، لكن التجربة وجدت أن الناس يشربون أو يأكلون أقل في حال كان لون الكوب أو الطبق أحمر، بعكس الأكواب أو الأطباق زرقاء اللون على سبيل المثال. والسبب أن اللون الأحمر يعطي إشارة للتوقّف.
اقــرأ أيضاً
4 - احذر المشروبات التي تحتوي على السكر
السكّر المضاف هو السبب الأساسي للمشاكل الصحية، كالسكري والبدانة وأمراض القلب. علبة واحدة من الصودا تحتوي على 52 غراماً من السكر، ما يعني تجاوز الحد الموصى به من السكر يومياً وهو 37.5 غراماً للرجال و25 غراماً للنساء. ويفضل تناول مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر أو القهوة أو عصير فاكهة طازج.
5 - تناول بيضتين يومياً
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبدانة أن تناول بيضتين خلال الإفطار يومياً يساهم في انخفاض الوزن، لأن نسبة البروتين العالي في البيض تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.
6 - لا تهمل وجبة الإفطار
بسبب ضيق الوقت، قد لا نتناول وجبة الإفطار أحياناً أو لا نأكل بشكل كافٍ، ما يضرّ بالصحة، إذ إن تناول وجبة الإفطار لا يمنحك طاقة كافية لبدء يومك فحسب، بل يقلل أيضاً من احتمالات الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن وأمراض القلب. وتظهر الدراسات أن وجبة الإفطار تساهم في إنقاص الوزن.
1 - تناول الطعام على مهل
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يأكلون ببطء. وبيّنت أن تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد سيجعلك تشعر بالشبع، حتى لو تناولت كمية أقل. ومن أجل تدريب نفسك على تناول الطعام ببطء، يمكنك إحصاء عدد المرات التي تمضغ فيها كل قضمة، وزيادة الرقم تدريجياً.
2 - احرص على شرب المياه
شرب المياه أمر ضروري لصحة الجسم. تناول المياه قبل وجبة الطعام قد يساهم في إنقاص وزنك بسبب شعورك بالشبع. وبالتالي، لن تستهلك سعرات حرارية إضافية. ووجدت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون نصف لتر من المياه قبل 30 دقيقة من موعد الأكل تناولوا طعاماً أقل من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. وخلصت الدراسة التي امتدت على مدى 12 أسبوعاً إلى أن الأشخاص الذين خضعوا للاختبار، وشربوا المياه قبل الوجبات، فقدوا 44 في المائة من الوزن الإضافي مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
3 - تناول الطعام في طبق أحمر
قد يبدو الأمر غريباً، لكن التجربة وجدت أن الناس يشربون أو يأكلون أقل في حال كان لون الكوب أو الطبق أحمر، بعكس الأكواب أو الأطباق زرقاء اللون على سبيل المثال. والسبب أن اللون الأحمر يعطي إشارة للتوقّف.
4 - احذر المشروبات التي تحتوي على السكر
السكّر المضاف هو السبب الأساسي للمشاكل الصحية، كالسكري والبدانة وأمراض القلب. علبة واحدة من الصودا تحتوي على 52 غراماً من السكر، ما يعني تجاوز الحد الموصى به من السكر يومياً وهو 37.5 غراماً للرجال و25 غراماً للنساء. ويفضل تناول مشروبات صحية مثل الشاي الأخضر أو القهوة أو عصير فاكهة طازج.
5 - تناول بيضتين يومياً
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبدانة أن تناول بيضتين خلال الإفطار يومياً يساهم في انخفاض الوزن، لأن نسبة البروتين العالي في البيض تجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.
6 - لا تهمل وجبة الإفطار
بسبب ضيق الوقت، قد لا نتناول وجبة الإفطار أحياناً أو لا نأكل بشكل كافٍ، ما يضرّ بالصحة، إذ إن تناول وجبة الإفطار لا يمنحك طاقة كافية لبدء يومك فحسب، بل يقلل أيضاً من احتمالات الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن وأمراض القلب. وتظهر الدراسات أن وجبة الإفطار تساهم في إنقاص الوزن.
