هكذا تتخلّص من القلق
هدوء (سيباستيان ويدمان/ Getty)
أولئك الذين يعانون من القلق يجدون صعوبة في السيطرة عليه في أحيان كثيرة. في هذا السياق، يعرض موقع "سايكولوجي توداي" 8 أمور قد تساعد على الحد من الشعور بالقلق.
1 - التنفّس
إذا لم تكن معتاداً على تهدئة جسمك من خلال التنفّس عمداً من خلال معدتك، فأنت تخسر الكثير. الأمر سهل التطبيق. ما عليك إلّا الجلوس مغمض العينين، مع التركيز على التنفس. احرص على التنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك، ومن دون أن تسعى إلى السيطرة على أنفاسك. انس كلّ شيء آخر، وستلاحظ أن عقلك سيكون مشغولاً. قد تشعر أنّ التأمل سيجعل عقلك أكثر انشغالاً، لكن الحقيقة أنك صرت أكثر وعياً أن عقلك مشغول.
2 - التأمّل بدلاً من العلاج
الهدوء وظيفة داخلية. امنح نفسك هدية الصفاء، وابدأ في اختبار عشر دقائق من العزلة والطاقة الإيجابية يومياً. فكّر بهدوء وإيجابية، وكل شيء سيكون على ما يرام.
3 - الرعاية الذاتية
التدليك أو تغيير المظهر الخارجي وغيرها تعد تفاصيل هامة. وهذا البريق الخارجي أمر مفيد للصحة. في حال لم تكن تملك المال الكافي، ابحث عن العروض. يمكنك أن تغمض عينيك وتتخيل أنك في صالون خمس نجوم.
4 - الحد من المصاريف
الإجهاد المالي هو سبب مشترك قد يدفع الناس لطلب العلاج النفسي. الديون تجعل الناس عاجزين عن النوم، وقد تؤدي إلى اليأس وانعدام تقدير الذات. لذلك، يمكن الحد من النفقات غير الضرورية. وستلاحظ الفرق بعد أيام.
5 - التخطيط لرحلة خلال النهار
قضاء بعض الوقت في الطبيعة يمنح عقلك وجسمك الراحة، بعيداً عن الصخب. وهذا يساعدك على التخلّص من القلق. يجدر بك وضع قائمة بالأمكنة المناسبة.
6 - الذهاب إلى السرير في وقت مبكر
قد يبدو هذا مستحيلاً في حال كنت معتاداً على البقاء حتى وقت متأخر من الليل لإتمام كل مهامك. إلا أن النوم القليل يزيد من القلق. في هذا السياق، يقول الباحث فوغن نيزيروغلو "لدى الجميع قلق استباقي"، لافتاً إلى أن وجود مستويات معتدلة من القلق يعد أمراً جيّداً، لكن يمكن أن يكون مدمّراً في حال بدأ يؤثر على كل تفاصيل الحياة. يستحيل أن يكون أداؤك صحيّاً من دون نوم كاف.
7 - الاستيقاظ قبل 15 دقيقة
مثل معظم الناس القلقين، ربّما يستحسن أن تستيقظ باكراً لتنهي كل شيء على مهل ومن دون عجلة، إذ إن العجلة قد تجعلك أكثر قلقاً.
8 - النظام الغذائي
النظام الغذائي يؤثّر على القلق. يمكن لتناول العصير الطبيعي صباحاً أن يجعلك أكثر هدوءاً. حاول أن تتناول يوميّاً الموز أو التفاح الأخضر مع والزنجبيل وشرائح الخيار، بالإضافة إلى عدد قليل من مكعبات الثلج، وكوب من المياه. ولا تنس البيض واللبن والمكسرات.
اقــرأ أيضاً
1 - التنفّس
إذا لم تكن معتاداً على تهدئة جسمك من خلال التنفّس عمداً من خلال معدتك، فأنت تخسر الكثير. الأمر سهل التطبيق. ما عليك إلّا الجلوس مغمض العينين، مع التركيز على التنفس. احرص على التنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك، ومن دون أن تسعى إلى السيطرة على أنفاسك. انس كلّ شيء آخر، وستلاحظ أن عقلك سيكون مشغولاً. قد تشعر أنّ التأمل سيجعل عقلك أكثر انشغالاً، لكن الحقيقة أنك صرت أكثر وعياً أن عقلك مشغول.
2 - التأمّل بدلاً من العلاج
الهدوء وظيفة داخلية. امنح نفسك هدية الصفاء، وابدأ في اختبار عشر دقائق من العزلة والطاقة الإيجابية يومياً. فكّر بهدوء وإيجابية، وكل شيء سيكون على ما يرام.
3 - الرعاية الذاتية
التدليك أو تغيير المظهر الخارجي وغيرها تعد تفاصيل هامة. وهذا البريق الخارجي أمر مفيد للصحة. في حال لم تكن تملك المال الكافي، ابحث عن العروض. يمكنك أن تغمض عينيك وتتخيل أنك في صالون خمس نجوم.
4 - الحد من المصاريف
الإجهاد المالي هو سبب مشترك قد يدفع الناس لطلب العلاج النفسي. الديون تجعل الناس عاجزين عن النوم، وقد تؤدي إلى اليأس وانعدام تقدير الذات. لذلك، يمكن الحد من النفقات غير الضرورية. وستلاحظ الفرق بعد أيام.
5 - التخطيط لرحلة خلال النهار
قضاء بعض الوقت في الطبيعة يمنح عقلك وجسمك الراحة، بعيداً عن الصخب. وهذا يساعدك على التخلّص من القلق. يجدر بك وضع قائمة بالأمكنة المناسبة.
6 - الذهاب إلى السرير في وقت مبكر
قد يبدو هذا مستحيلاً في حال كنت معتاداً على البقاء حتى وقت متأخر من الليل لإتمام كل مهامك. إلا أن النوم القليل يزيد من القلق. في هذا السياق، يقول الباحث فوغن نيزيروغلو "لدى الجميع قلق استباقي"، لافتاً إلى أن وجود مستويات معتدلة من القلق يعد أمراً جيّداً، لكن يمكن أن يكون مدمّراً في حال بدأ يؤثر على كل تفاصيل الحياة. يستحيل أن يكون أداؤك صحيّاً من دون نوم كاف.
7 - الاستيقاظ قبل 15 دقيقة
مثل معظم الناس القلقين، ربّما يستحسن أن تستيقظ باكراً لتنهي كل شيء على مهل ومن دون عجلة، إذ إن العجلة قد تجعلك أكثر قلقاً.
8 - النظام الغذائي
النظام الغذائي يؤثّر على القلق. يمكن لتناول العصير الطبيعي صباحاً أن يجعلك أكثر هدوءاً. حاول أن تتناول يوميّاً الموز أو التفاح الأخضر مع والزنجبيل وشرائح الخيار، بالإضافة إلى عدد قليل من مكعبات الثلج، وكوب من المياه. ولا تنس البيض واللبن والمكسرات.
