أخطاء تمنع خسارة الوزن
المطلوب وجبة غذائية متكاملة (مارك ساغيلوكو/ Getty)
"أفضل طريقة لخسارة الوزن تتمثل في تقليص كميات الطعام إلى أقصى حدّ"... مثل هذا الرأي وإن كان فعالاً، لكنّه ليس فعالاً في كلّ الحالات إذ يتطلب الجسم أحياناً الأكل من أجل خسارة الوزن. كذلك، فإنّ الانقطاع شبه الكلي عن الأكل أو عن أكل عناصر محددة قد يؤدي إلى عوارض جانبية. فالجسم يحتاج إلى عناصر غذائية متكاملة، والإخلال بنظامها يؤدي إلى أضرار صحية منها فقر الدم وضعف الطاقة.
يشير موقع "مينز هيلث" إلى أنّ الطعام الصحي باكتمال عناصره الغذائية بالترافق مع الرياضة اليومية والعادات الجيدة كالنوم لساعات كافية يومياً أو التحرك أكثر من الجلوس كلّها تلعب دوراً في الرشاقة واللياقة والأداء الجيد للجسم، عدا عن تحسين صحته عن طريق الحماية من كثير من الأمراض.
وفي هذا الإطار، يشير إلى أنّ مشكلة الحمية بالذات قد تواجه الأشخاص بأخطاء عديدة عندما يجدون أنفسهم وصلوا إلى مرحلة لا يتمكنون فيها من خسارة وزنهم بالرغم من التزامهم بالحمية. ويعدد بعض الأخطاء التي تمنع خسارة الوزن كالآتي:
- الماء: يجب شرب الماء بكثرة بالترافق مع الحمية الخاصة بالأكل. فشرب الماء بكثرة يساعد في عملية الأيض الأساسية لأيّ حمية، فعبرها تحرق الدهون المتكتلة في الجسم. كذلك، فإنّ الماء يساعد في إخراج الفضلات من الجسم، وكذلك، في إخراج المياه الحبيسة في الجسم. وقد يكون تناول الملح مضراً في حال شرب الماء الكثير لأنّ الملح يساعد في حبس الماء في الجسم، لذا يجب الانتباه من مادة الملح، ومن الطماطم والزيتون وغيرهما من الأغذية المليئة بالأملاح.
- الرياضة: التمارين الرياضية أساسية في خسارة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي، لكنّ كثيرين يربطون الرياضة بالأكل. وبذلك، يحاول البعض أن يحرق عبر الرياضة ما أكله فلا يفلح في ذلك مهما كانت رياضته قاسية، علماً أنّ تناول لوح شوكولاتة صغير الحجم (نحو 40 غراماً) يدخل إلى الجسم ما يساوي 250 سعرة حرارية تقريباً، وهذا الكمّ من السعرات يتطلب ساعة ونصفاً من المشي لحرقه على سبيل المثال.
- السعرات الحرارية: صبّ كلّ الاهتمام في الحمية على كمية السعرات الحرارية المستهلكة خاطئ جداً كونه يؤدي إلى حصر قائمة الطعام بأنواع محددة لا غير، فقط لأنّها قليلة السعرات. الجسم يحتاج إلى مختلف العناصر من أجل العمل كما يجب على صعيد الأداء وعلى صعيد عملية الأيض، ومن تلك العناصر النشويات والدهنيات والكربوهيدرات. لذلك، لا مانع من التضحية باستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية بهدف تنويع العناصر الغذائية.
اقــرأ أيضاً
يشير موقع "مينز هيلث" إلى أنّ الطعام الصحي باكتمال عناصره الغذائية بالترافق مع الرياضة اليومية والعادات الجيدة كالنوم لساعات كافية يومياً أو التحرك أكثر من الجلوس كلّها تلعب دوراً في الرشاقة واللياقة والأداء الجيد للجسم، عدا عن تحسين صحته عن طريق الحماية من كثير من الأمراض.
وفي هذا الإطار، يشير إلى أنّ مشكلة الحمية بالذات قد تواجه الأشخاص بأخطاء عديدة عندما يجدون أنفسهم وصلوا إلى مرحلة لا يتمكنون فيها من خسارة وزنهم بالرغم من التزامهم بالحمية. ويعدد بعض الأخطاء التي تمنع خسارة الوزن كالآتي:
- الماء: يجب شرب الماء بكثرة بالترافق مع الحمية الخاصة بالأكل. فشرب الماء بكثرة يساعد في عملية الأيض الأساسية لأيّ حمية، فعبرها تحرق الدهون المتكتلة في الجسم. كذلك، فإنّ الماء يساعد في إخراج الفضلات من الجسم، وكذلك، في إخراج المياه الحبيسة في الجسم. وقد يكون تناول الملح مضراً في حال شرب الماء الكثير لأنّ الملح يساعد في حبس الماء في الجسم، لذا يجب الانتباه من مادة الملح، ومن الطماطم والزيتون وغيرهما من الأغذية المليئة بالأملاح.
- الرياضة: التمارين الرياضية أساسية في خسارة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي، لكنّ كثيرين يربطون الرياضة بالأكل. وبذلك، يحاول البعض أن يحرق عبر الرياضة ما أكله فلا يفلح في ذلك مهما كانت رياضته قاسية، علماً أنّ تناول لوح شوكولاتة صغير الحجم (نحو 40 غراماً) يدخل إلى الجسم ما يساوي 250 سعرة حرارية تقريباً، وهذا الكمّ من السعرات يتطلب ساعة ونصفاً من المشي لحرقه على سبيل المثال.
- السعرات الحرارية: صبّ كلّ الاهتمام في الحمية على كمية السعرات الحرارية المستهلكة خاطئ جداً كونه يؤدي إلى حصر قائمة الطعام بأنواع محددة لا غير، فقط لأنّها قليلة السعرات. الجسم يحتاج إلى مختلف العناصر من أجل العمل كما يجب على صعيد الأداء وعلى صعيد عملية الأيض، ومن تلك العناصر النشويات والدهنيات والكربوهيدرات. لذلك، لا مانع من التضحية باستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية بهدف تنويع العناصر الغذائية.
