10 تطبيقات للمحافظة على التوازن النفسي والعقلي
1. Code Blue
تطبيق موجه إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم نفسي، يقوم على تكوين مجموعات للدعم، في حالة إصابة شخص بهبوط في الحالة النفسية يرسل المصاب رسالة إلى مجموعة الدعم لتظهر أمامهم جميعا، يبلغ أحد من المجموعة أنه تلقى الرسالة وهو في الطريق لدعم المصاب، ليظهر على الخريطة وهو في الطريق إلى أن يصل.
2. Breathe2Relax
تطبيق لضبط التوتر والضغط، من خلال تقديم تمارين لضبط التنفس، يساعد التطبيق على تعديل المزاج والهدوء وإيقاف الغضب.
3. DBT Diary Card and Skills Coach
تطبيق مبني على أساس العلاج السلوكي الجدلي الذي وضعت أسسه عالمة النفس مارشا لينهان، هذا التطبيق يعمل على تقوية مهارات المساعدة الذاتية، والتذكير بمبادئ العلاج، وهو تطبيق مساعد على العلاج ولا يغني عن التشخيص والعلاج الطبي المتخصص.
4. BellyBio
وهو تطبيق لمكافحة القلق والتوتر عن طريق تعليم تقنيات التنفس العميق، يستخدم واجهة بسيطة تقوم على الارتجاع البيولوجي لمراقبة التنفس، بحيث يكفي وضع الهاتف فوق الجسد لتظهر رسوم بيانية وإشارة تقيس وتساعد على ضبط التنفس الصحيح.
5. Operation Reach Out
تطبيق مصمم بخبرة عسكرية لكنه متاح ومفيد للعموم، تكمن أهمية التطبيق في أنه قد ينقذ حياة شخص توسوس له أفكار انتحارية، بحيث يعمل التطبيق على إعادة ترتيب الضحية ومساعدته على تخطي الرغبة في الانتحار.
6. eCBT Calm
هذا التطبيق يوفر مجموعة من الأدوات التي تساعد على تقييم الضغط النفسي والقلق، وتحدي الأفكار الهدامة، وتعلم مهارات الاسترخاء التي تم التحقق من صحتها علميا من خلال البحوث في مجال العلاج السلوكي المعرفي، إضافة إلى الكثير من المعلومات المفيدة وإرشادات عملية خطوة بخطوة.
7. Deep Sleep with Andrew Johnson
ولأن الحصول على قسط كاف من النوم هو واحد من أسس الصحة النفسية، يقدم لكم هذا التطبيق صوتا دافئاً لطيفا يوجهكم من خلال جلسة استرخاء تدريجي حتى تصلوا إلى مرحلة النوم، مع مقدمات قصيرة أو طويلة إضافة إلى جهاز تنبيه.
8. iSleepEasy
صوت أنثوي مريح يساعد على تهدئة المخاوف والاسترخاء والنوم، مع سلسلة من إرشادات التأمل، ويمكن للمستخدم السيطرة على حدة الصوت والموسيقى والتنبيهات، إضافة إلى نصائح لتسهيل النوم.
9. WhatsMyM3
ويساعد هذا التطبيق على تشخيص الاكتئاب من خلال استبيان يهدف إلى التحقق من وجود أعراض الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات ما بعد الصدمة، ليكشف التطبيق إذا ما كانت حياة المستخدم متأثرة باضطراب المزاج مع توصيات للتعامل مع الأمر. التطبيق يحتفظ بتاريخ نتائج الاختبار للمساعدة على تتبع تقدم الحالة.
10. Optimism
ويساعد التطبيق على تتبع حالة المزاج وقياسه، مع أداة شاملة لعلاج الاكتئاب والهوس الاكتئابي والقلق، والكثير من الميزات.
