10 طرق لتجنّب الأكل الإضافي ليلاً
10 طرق لتجنّب الأكل الإضافي ليلاً
يمكنك أن تقاوم الآيس كريم بوجبة خفيفة صحية(دينفر بوست)
تشير الكاتبة الأميركية المتخصصة في الصحة العامة التدريبية، ماريسا سيلفرستون، إلى أنّ بعض الأشخاص غالباً ما يواجهون رغبة ملحّة لتناول طعام إضافي في أوقات متأخرة من الليل، ولو كوجبة خفيفة، مثل شرائح البطاطا أو المثلجات أو المكسرات.
ومع إشارتها إلى أنّ هذه العادة سيئة، ولا تأتي سوى بالضرر على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تسببها بسمنة لا ضرورة لها، تقترح سيلفرستون، في تقرير لها في موقع "مايند بادي غرين" 10 خطوات لمساعدة الأشخاص في الابتعاد عن مثل هذه العادة، كالتالي:
1- تناول قدراً كافياً من الطعام خلال يومك. فإذا ما اعتمدت طريقة تقليص كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في وجباتك، فإنّ هذا الأمر سيرتد عليك سلباً ليلاً، عندما تشعر بآلام الجوع. وبما أنّ أحداً لا يحب النوم على جوع فستبادر إلى تناول وجبة خفيفة. تأكد من تناولك وجبات صحية كاملة خلال اليوم لكي تشعر بالشبع ليلاً.
2- قاطع الدقيق الأبيض والسكر المعالج بالكامل، فبالإضافة إلى ضررهما على الصحة، لديهما الإمكانية لرفع منسوب الأنسولين لديك، بما يسبب بدوره شعوراً بالجوع بعد وجبتك الأخيرة.
3- تناول جزءاً صغيراً مما تشتهيه. فإذا ما كنت ترغب بشدة في قطعة شوكولا بعد العشاء، فاشتر أفضل نوعية وتناول قطعة صغيرة فقط. ففي بعض الأحيان يكفي هذا الأمر من أجل الشبع، ويمكن أن يمنعك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من مصادر أخرى. لكن أبقها دوماً قطعة صغيرة، وإذا ما أحسست أنّك تأكل كميات كبيرة، عندها بدّل وجبتك الخفيفة إلى نوع آخر حتى تجد ما يشعرك بالشبع فعلاً.
4- حاول أن تتناول فاكهة طازجة، أو عصير فواكه طبيعياً.
5- اشرب كأس ماء. أضف إليه بعضاً من عصير الحامض وقليلاً من السكر الخاص بالحمية، من أجل الانتعاش.
6- نظف أسنانك بالمعجون، فهي طريقة مجربة لإيقاف وجبات آخر الليل، لسببين: الأول، لأنّ الطعام لا يبقى طعمه شهياً بعد فرك الأسنان. وثانياً، من يرغب في تنظيف أسنانه كلّ لحظة؟
7- استرخ من خلال شرب كوب من البابونج، أو قراءة كتاب، او الاستماع إلى موسيقى هادئة.
8- أبق يديك مشغولتين، عبر ممارسة لعبة فيديو، أو لعبة لوحية قديمة، كالمونوبولي، مع العائلة.
9- ارصد سلوكك وحاول تعديل الروتين. فحين تلاحظ أنّك تأكل عندما تشاهد التلفزيون، قم وتمشّ، ولو لـ10 دقائق.
10- عندما تفشل كلّ الخطوات السابقة، فقط اذهب إلى النوم باكراً، كي لا تكون لديك الفرصة للوصول إلى الوجبة الخفيفة عندما يقرصك الجوع. احلم بها لا غير.
ومع إشارتها إلى أنّ هذه العادة سيئة، ولا تأتي سوى بالضرر على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تسببها بسمنة لا ضرورة لها، تقترح سيلفرستون، في تقرير لها في موقع "مايند بادي غرين" 10 خطوات لمساعدة الأشخاص في الابتعاد عن مثل هذه العادة، كالتالي:
1- تناول قدراً كافياً من الطعام خلال يومك. فإذا ما اعتمدت طريقة تقليص كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في وجباتك، فإنّ هذا الأمر سيرتد عليك سلباً ليلاً، عندما تشعر بآلام الجوع. وبما أنّ أحداً لا يحب النوم على جوع فستبادر إلى تناول وجبة خفيفة. تأكد من تناولك وجبات صحية كاملة خلال اليوم لكي تشعر بالشبع ليلاً.
2- قاطع الدقيق الأبيض والسكر المعالج بالكامل، فبالإضافة إلى ضررهما على الصحة، لديهما الإمكانية لرفع منسوب الأنسولين لديك، بما يسبب بدوره شعوراً بالجوع بعد وجبتك الأخيرة.
3- تناول جزءاً صغيراً مما تشتهيه. فإذا ما كنت ترغب بشدة في قطعة شوكولا بعد العشاء، فاشتر أفضل نوعية وتناول قطعة صغيرة فقط. ففي بعض الأحيان يكفي هذا الأمر من أجل الشبع، ويمكن أن يمنعك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من مصادر أخرى. لكن أبقها دوماً قطعة صغيرة، وإذا ما أحسست أنّك تأكل كميات كبيرة، عندها بدّل وجبتك الخفيفة إلى نوع آخر حتى تجد ما يشعرك بالشبع فعلاً.
4- حاول أن تتناول فاكهة طازجة، أو عصير فواكه طبيعياً.
5- اشرب كأس ماء. أضف إليه بعضاً من عصير الحامض وقليلاً من السكر الخاص بالحمية، من أجل الانتعاش.
6- نظف أسنانك بالمعجون، فهي طريقة مجربة لإيقاف وجبات آخر الليل، لسببين: الأول، لأنّ الطعام لا يبقى طعمه شهياً بعد فرك الأسنان. وثانياً، من يرغب في تنظيف أسنانه كلّ لحظة؟
7- استرخ من خلال شرب كوب من البابونج، أو قراءة كتاب، او الاستماع إلى موسيقى هادئة.
8- أبق يديك مشغولتين، عبر ممارسة لعبة فيديو، أو لعبة لوحية قديمة، كالمونوبولي، مع العائلة.
9- ارصد سلوكك وحاول تعديل الروتين. فحين تلاحظ أنّك تأكل عندما تشاهد التلفزيون، قم وتمشّ، ولو لـ10 دقائق.
10- عندما تفشل كلّ الخطوات السابقة، فقط اذهب إلى النوم باكراً، كي لا تكون لديك الفرصة للوصول إلى الوجبة الخفيفة عندما يقرصك الجوع. احلم بها لا غير.
