نصائح تقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر

يعتبر مرض ألزهايمر أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر. وعلى الرغم من أن له عوامل وراثية لا يمكن التحكم بها، توصل الباحثون إلى أن هناك العديد من الطرق والاستراتيجيات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة به أو تبطئه أو تؤخر ظهوره.

اتباع نظام غذائي مغذٍّ يقلل فرص الإصابة بمرض ألزهايمر

ويتضمن النظام الغذائي المتوسطي تناول القليل من اللحوم الحمراء، ويركز على استهلاك الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والمكسرات، وزيت الزيتون والدهون الصحية الأخرى. ويتضمن أيضاً تناول كميات أقل من السكريات الصناعية والدهون المشبعة والوجبات السريعة.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كالفراولة والتوت بأنواعه، والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة والحمضيات، يؤخر من التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ، ولها تأثيرات إيجابية في الأداء الإدراكي والأداء التنفيذي والتعلم والذاكرة لدى كبار السن. كذلك فإن الكركمين (المكون الرئيسي للكركم) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي أثبتت الأبحاث أنه يمنع تراكم لويحات الأميلويد الضارة في الدماغ، والتي تساهم في تطور مرض ألزهايمر.

ووجدت الأبحاث أيضاً أن تناول كميات كافية من فيتامينات ب، كحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، يعمل على خفض مستويات الحمض الأميني الهوموسيستين، الذي يشكل عامل خطر للإصابة بمرض ألزهايمر وضعف الإدراك.

ومن مصادر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الخس، والسبانخ، والهليون، والبروكلي، والفول السوداني، وعصير الطماطم، والموز. ومن الأغذية الغنية بفيتامين ب 6: الحمص، والدواجن، والموز، والسلمون، والسبانخ. أما مصادر الغذاء لفيتامين ب 12، فهي: الأسماك والدواجن، واللحوم الحمراء، والخميرة، والبيض.

لايف ستايل

التحديثات الحية

المحليات منخفضة السعرات: هل تزيد خطر الإصابة بجلطات الدم؟

ممارسة الأنشطة التي تحفز الدماغ

ومن ضمن الأنشطة التي تحفز الدماغ، زيادة الأنشطة الاجتماعية، كالتواصل الاجتماعي مع الآخرين، والمشاركة العالية في الفعاليات الاجتماعية والنقاشات، فهي تعزز من المهارات العقلية وتقلل بالتالي من خطر الإصابة بألزهايمر.

ممارسة الرياضة بانتظام

عوامل أخرى