الطعام الصحيح لممارسة الرياضة في رمضان
وتذكّر ألدينا بأن العصائر هي طريقة رائعة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية في فترة زمنية صغيرة. وتوصي بحشوها بالفواكه والخضروات وبذور القنب وبذور شيا وزبدة الفول السوداني.
كما تذكر بأن "البروتين هو المفتاح"، فهو "ما سيشبعك حقاً".
ومن أجل الإبقاء على رطوبة الجسم، توصي الخبيرة بماء جوز الهند كمشروب بعد التمرين. وتضيف أن الشوربة هي وسيلة جيدة للحصول على مزيد من السوائل، مع الخضروات واللحوم أيضاً.
ويطابق العلم السنة النبوية في الحث على تناول التمر. إذ توصي الخبيرة بإنهاء الصيام بتمرتين وكأسين من الماء. وتشرح أن العطش غالباً ما يتم خلطه بالجوع، وأن شرب الماء أولاً يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام.
وتقول إن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء هو وسيلة عملية لاستهلاك المزيد من المياه، مثل البطيخ والسلطات.
ويميل المفطرون إلى الاستسلام لتناول الطعام مهما كان غير صحي، لكن لا أحد يريد تدمير فوائد تمارينه بسبب هذا النوع من الطعام.
وأذكى طريقة لتجنب الأطعمة غير الصحية هي أن تكون لديكم "خطة لعبة"، بحيث "تبدأون بأحد الخيارات الصحية"، ثم "اتركوا الأطعمة المقلية والدسمة إلى نهاية الوجبة"، تقول الخبيرة.
