شاهدوا تمارين بسيطة للحفاظ على اللياقة في الحجر المنزلي
وتؤكد هوبكنز على أنه "إذا كان لديكم أطفال في المنزل، يمكنكم إشراكهم. اجعلوا الأنشطة ممتعة، مثل الجري أو لعبة الاختباء والبحث. استمروا في التحرك".
وتتابع "من المهم التخطيط ليومكم، سوف يساعد هذا على التركيز"، ولا تنسوا محاولة السير 10 آلاف خطوة يومياً.
بالطبع هناك العديد مواقع اللياقة البدنية والتطبيقات عبر الإنترنت، والتي يمكن للناس استخدامها للمساعدة في العثور على روتين رياضي مناسب.
ومن البيت يمكن ممارسة التمارين التالية
اجلسوا على حافة كرسي ممسكين به من خلفكم. ضعوا قدميكم أمامكم. يجب أن تكون الرجلان مثنيتان لزيادة السهولة، أو مستقيمتان لجعل التمرين أصعب. انزلوا بمرفقيكم إلى زاوية 90 درجة قبل الدفع للخلف.
يمكن تنفيذ تمارين الضغط في أي مكان حول المنزل، على طاولة أو سرير أو كرسي أو حتى الحائط. ضعوا يديكم على الطاولة مثلاً مع مد ساقيكم للخلف، ومع جسم مستقيم. انزلوا بوزنكم مع إبقاء مرفقيكم مشدودين إلى أجسامكم، واضغطوا للأعلى.
اعثروا على جدار بمساحة كبيرة بما فيه الكفاية لتتكئوا عليه. استندوا إلى الحائط كما لو أنكم تجلسون على الكرسي وساقاكم عند زاوية 90 درجة.
اجلسوا على الأرض ممسكين بزجاجة بها سائل. قوموا بتدوير جذعكم وحاولوا لمس الأرضية من كل جانب بالزجاجة. اجعلوا الأمر أكثر صعوبة برفع قدميكم عن الأرض.
