5 خطوات لرفع مستوى هرمونات السعادة في جسمك
يمكن إجبار الجسم على إفراز الهرمونات (Auscape/Getty)
لا تتحكم الأحداث والظروف فقط في الحالة المزاجية للإنسان ومشاعره، بل كذلك تفعل الهرمونات، خصوصاً هرموني السيروتونين والدوبامين. لذا يقترح موقع "لايف سترونغ" سلسلة خطوات تعزز تدفق هذه الهرمونات إلى مستوى يزيد السعادة ويحس المزاج ويجعل النظرة للحياة أكثر إيجابية.
1. الحركة
ينصح الموقع بالقيام بأنشطة رياضية من 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع. إذ أكدت المعاهد الوطنية للصحة أن التمارين الرياضية تحسّن المزاج. وذلك لأن الرياضة تحفز تدفق هرمون السيروتونين، هرمون السعادة.
2. ضوء الشمس
كشفت دراسة أجريت في الثمانينيات في معهد ماساتشوسيتس للتكنولوجيا أن حيوانات المختبر التي عرضت للضوء الساطع كان لديها مستوى أعلى من الدوبامين في شبكية العين. كما شرح مقال علمي نشر سنة 2007 في مجلة "الطب النفسي وعلم الأعصاب" أن التعرض لأشعة الشمس تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.
3. فرض السعادة على المزاج
المشاركة في الأنشطة يجعل الناس سعداء. إذ تؤكد دراسة نشرت في المجلة السابقة أن فرض تغييرات على المزاج يزيد هرمون السيروتونين. ويحدث ذلك من خلال الانغماس في أنشطة مفضلة مثلاً.
4. الطعام
ينصح باتباع نظام غذائي من الأطعمة الغنية بمولدات الدوبامين، مثل الأفوكادو ومنتجات الألبان وبذور اليقطين. وتجنب تلك الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
5. خداع الضغوط
ينصح الموقع بتعلم التعامل مع الضغوط بشكل فعال. وتساعد تقنيات مثل التخيّل الموجه والتأمّل على تعلم التعامل مع التوتر ويقلص تأثيره على الحياة. ويستنزف الضغط الدوبامين من الدماغ، كما يؤثر على النوم والمزاج. ويؤثر على مستويات الدوبامين والسيروتونين.
(العربي الجديد)
