ما هو ريجيم البطن؟
رشاقة وصحّة (Getty)
تؤكد خبيرة التغذية، كارلا دياب، في حديثها إلى "العربي الجديد"، أنّ ريجيم البطن يستند إلى عدم حرمان الجسم من المأكولات، إنّما بضرورة أن تكون بنسب معدلة جداً قياساً إلى الريجيم أو الحمية الغذائية التي يعتمدها بعض المختصين والتي تؤثر نفسياً وجسدياً على الفرد.
ينقسم ريجيم البطن إلى مرحلتين بحسب دياب: المرحلة الأولى ومدتها 4 أيام، تهدف إلى تخفيف الانتفاخ. تتضمن هذه المرحلة تناول 1200 سعرة حرارية يومياً، ومزيج من التوابل وشرب مقدار من الماء لا يقل عن ليترَيْن يومياً.
الإفطار: كوب لبن خال من الدسم، كوب كورن فليكس، 2/1 كوب عصير الأناناس، 4/1 كوب بذور دوّار الشمس.
الغداء: علبة تونة بالماء، قطعة جبنة "دوبل كريم"، كوب عصير جزر.
العشاء: صدر دجاج مشوي، 2/1 كوب فطر مطبوخ مع ملعقة زيت زيتون، 2/1 كوب أرز بني خاص للريجيم.
أمّا المرحلة الثانية، ومدّتها 7 أيام بشكل متواصل، فتتضمن تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون أيضاً، وتخفيض السعرات الحرارية إلى ما دون 800 سعرة.
الإفطار: شوفان باللوز، وتفاحة مسلوقة، وعسل أصلي
الغذاء: سندويش لحم مشوي مع الطماطم والخيار
العشاء: قطعة سلمون مدخن + ملعقتي لوز + كوب فول مسلوق.
من خلال ذلك يمكننا التنويع فى قائمة الأطعمة، بشرط أن يكون الطعام معدّاً بطريقة "السوتيه"، أو مشويّاً، وإضافة التونة، والسلمون والأسماك عموماً إلى طعامك، مع كميّة منوّعة من التوابل والسلطة مع تخفيض الكربوهيدرات وزيادة البروتين.
لا تُشترط ممارسة الرياضة مع هذا النوع من الحمية الغذائية، لكن يفضل ممارسة الرياضة لمدّة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي للتخلص من البطن بأقصى سرعة، وشرب الماء بمعدل ليترين يومياً.
ينقسم ريجيم البطن إلى مرحلتين بحسب دياب: المرحلة الأولى ومدتها 4 أيام، تهدف إلى تخفيف الانتفاخ. تتضمن هذه المرحلة تناول 1200 سعرة حرارية يومياً، ومزيج من التوابل وشرب مقدار من الماء لا يقل عن ليترَيْن يومياً.
الإفطار: كوب لبن خال من الدسم، كوب كورن فليكس، 2/1 كوب عصير الأناناس، 4/1 كوب بذور دوّار الشمس.
الغداء: علبة تونة بالماء، قطعة جبنة "دوبل كريم"، كوب عصير جزر.
العشاء: صدر دجاج مشوي، 2/1 كوب فطر مطبوخ مع ملعقة زيت زيتون، 2/1 كوب أرز بني خاص للريجيم.
أمّا المرحلة الثانية، ومدّتها 7 أيام بشكل متواصل، فتتضمن تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون أيضاً، وتخفيض السعرات الحرارية إلى ما دون 800 سعرة.
الإفطار: شوفان باللوز، وتفاحة مسلوقة، وعسل أصلي
الغذاء: سندويش لحم مشوي مع الطماطم والخيار
العشاء: قطعة سلمون مدخن + ملعقتي لوز + كوب فول مسلوق.
من خلال ذلك يمكننا التنويع فى قائمة الأطعمة، بشرط أن يكون الطعام معدّاً بطريقة "السوتيه"، أو مشويّاً، وإضافة التونة، والسلمون والأسماك عموماً إلى طعامك، مع كميّة منوّعة من التوابل والسلطة مع تخفيض الكربوهيدرات وزيادة البروتين.
لا تُشترط ممارسة الرياضة مع هذا النوع من الحمية الغذائية، لكن يفضل ممارسة الرياضة لمدّة نصف ساعة على الأقل بشكل يومي للتخلص من البطن بأقصى سرعة، وشرب الماء بمعدل ليترين يومياً.
