كيف تتفادين آلام الدورة الشهرية؟
(Getty)
كل سيدة تعاني من آلام الدورة الشهرية وأحياناً تكون مؤلمة جداً. لكن ما لا تعرفه كلّ النساء أنّ معظم المأكولات التي تتناولها قد تساهم في ازدياد هذه الآلام، كما أنّها قد تساعد على الحدّ منها وتخفيفها.
تقول اختصاصية التغذية هبة زين الدين إنّ "عوارض الدورة الشهرية تتفاوت بين امرأة وأخرى، غير أنّ هناك بعض الأمور التي تحصل لجميع السيدات كالتقلصات، وبعض أوجاع أسفل البطن، وأوجاع في أسفل الظهر كذلك، تتشاركها جميع النساء دون استثناء".
وتُضيف زين الدين في حديث لـ"العربي الجديد" أنّ "هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد هذه الحالات أو تُخفف منها، بعض أنواع البروستاغلاندينز prostaglandins التي قد تؤدي إلى تقلصات مؤلمة في الرحم لأنّها تقلّل كمية تدفق الدم إليه، ما يزيد من الأوجاع".
وتوضح: "نجد هذه المواد في الزيوت، خصوصا المقلية منها، وفي السمنة والزبدة، النباتية والحيوانية على حدّ سواء، لذلك يجب على الفتيات والنساء تجنّب هذه المواد قبل فترة الدورة الشهرية، حتّى أنّ بعض الخبراء ينصحون بتجنّبها طوال أيام الشهر".
وتتابع: "الكافيين يُساعد على تضيّق الشرايين ويزيد من قوّة الألم لذا يجب تجنبه على أنواعه الموجود في القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، أما الكافيين الموجود في الشوكولا فلا بأس بتناوله لكن بكميات قليلة لأنّه يحتوي على الماغنيزيوم ومواد أخرى تساعد على تهدئة الأعصاب والأوجاع".
كذلك تنصح بتناول المأكولات الغنية بالماغنيزيوم كالأفوكادو والمكسرات النيئة والفاكهة المجففة، ومثلها ينصح خبراء الصحّة بتناول الوجبات على دفعات، أي تقسيم كل وجبة قسمين، وتناول الطعام، أو وجبة خفيفة، مرّة كل ثلاث ساعات: "لأنّ هذا من شأنه أن يُساعد المرأة في الحفاظ على معدل السكر في الدم، ولا ضير في تناول الأوميغا 3 الموجود في المكسرات. والحليب الخالي من الدسم، أو الخفيف الدسم، له تأثيرات إيجابية على تهدئة الأعصاب وتخفيف التقلّصات".
وتعتبر اختصاصية التغذية أنّ "للسكريات مفعولا على عكس ما تتوقع معظم السيدات"، وتضيف: "تلجأ معظم النساء إلى تناول السكريات على أنواعها، كالشوكولا والحلويات، ظنا منهنّ أنّها تُخفّف من الآلام وتُحسّن المزاج، لكن العكس هو الصحيح، فارتفاع معدّل السكر في الدم وهبوطه لاحقا، أي التلاعب بنسبة السكر في الدم، يؤدي إلى تغييرات حادة في المزاج، منها الاكتئاب والقلق وزيادة الأوجاع، لذلك يجب على السيدات خلال أيام الشهر كلها، وقبل الدورة الشهرية تحديداً، التخفيف، أو التوقف إذا أمكن، عن تناول السكريات، على أنواعها واستبدالها بالسكريات المعقدة، كخبز الشوفان والخبز الأسمر والفاكهة والخضار".
ونصيحتها الأخيرة هي: "ممارسة رياضات خفيفة ومهدئة، مثل اليوغا والبيلاتيس إذا أمكن، والسباحة، مع ضرورة الحصول على حمام ساخن".
إقرأ أيضاً: زيادة الوزن الأسباب نفسية؟
تقول اختصاصية التغذية هبة زين الدين إنّ "عوارض الدورة الشهرية تتفاوت بين امرأة وأخرى، غير أنّ هناك بعض الأمور التي تحصل لجميع السيدات كالتقلصات، وبعض أوجاع أسفل البطن، وأوجاع في أسفل الظهر كذلك، تتشاركها جميع النساء دون استثناء".
وتُضيف زين الدين في حديث لـ"العربي الجديد" أنّ "هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد هذه الحالات أو تُخفف منها، بعض أنواع البروستاغلاندينز prostaglandins التي قد تؤدي إلى تقلصات مؤلمة في الرحم لأنّها تقلّل كمية تدفق الدم إليه، ما يزيد من الأوجاع".
وتوضح: "نجد هذه المواد في الزيوت، خصوصا المقلية منها، وفي السمنة والزبدة، النباتية والحيوانية على حدّ سواء، لذلك يجب على الفتيات والنساء تجنّب هذه المواد قبل فترة الدورة الشهرية، حتّى أنّ بعض الخبراء ينصحون بتجنّبها طوال أيام الشهر".
وتتابع: "الكافيين يُساعد على تضيّق الشرايين ويزيد من قوّة الألم لذا يجب تجنبه على أنواعه الموجود في القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية، أما الكافيين الموجود في الشوكولا فلا بأس بتناوله لكن بكميات قليلة لأنّه يحتوي على الماغنيزيوم ومواد أخرى تساعد على تهدئة الأعصاب والأوجاع".
كذلك تنصح بتناول المأكولات الغنية بالماغنيزيوم كالأفوكادو والمكسرات النيئة والفاكهة المجففة، ومثلها ينصح خبراء الصحّة بتناول الوجبات على دفعات، أي تقسيم كل وجبة قسمين، وتناول الطعام، أو وجبة خفيفة، مرّة كل ثلاث ساعات: "لأنّ هذا من شأنه أن يُساعد المرأة في الحفاظ على معدل السكر في الدم، ولا ضير في تناول الأوميغا 3 الموجود في المكسرات. والحليب الخالي من الدسم، أو الخفيف الدسم، له تأثيرات إيجابية على تهدئة الأعصاب وتخفيف التقلّصات".
وتعتبر اختصاصية التغذية أنّ "للسكريات مفعولا على عكس ما تتوقع معظم السيدات"، وتضيف: "تلجأ معظم النساء إلى تناول السكريات على أنواعها، كالشوكولا والحلويات، ظنا منهنّ أنّها تُخفّف من الآلام وتُحسّن المزاج، لكن العكس هو الصحيح، فارتفاع معدّل السكر في الدم وهبوطه لاحقا، أي التلاعب بنسبة السكر في الدم، يؤدي إلى تغييرات حادة في المزاج، منها الاكتئاب والقلق وزيادة الأوجاع، لذلك يجب على السيدات خلال أيام الشهر كلها، وقبل الدورة الشهرية تحديداً، التخفيف، أو التوقف إذا أمكن، عن تناول السكريات، على أنواعها واستبدالها بالسكريات المعقدة، كخبز الشوفان والخبز الأسمر والفاكهة والخضار".
ونصيحتها الأخيرة هي: "ممارسة رياضات خفيفة ومهدئة، مثل اليوغا والبيلاتيس إذا أمكن، والسباحة، مع ضرورة الحصول على حمام ساخن".
إقرأ أيضاً: زيادة الوزن الأسباب نفسية؟
