كيف تتخلص من النسيان؟
النسيان يلجأ إليه المخ للتغلب على المعلومات المكدسة(Getty)
النسيان المشكله الكبرى التي تواجه الجميع، والتي يعزو إليها الطلاب أسباب تراجعهم في الامتحانات والحصول على الدرجات التي تليق بمستواهم الدراسي، ولكن لماذا ننسى؟
النسيان هو أحد أساليب المخ للتغلب على التكدس غير المرتب للمعلومات المخزونة، كما أن هناك خطوات للتغلب على النسيان يمكن ورودها كالتالي:
1- تنشيط الذاكرة التصويرية في الدماغ، وذلك باستعمال أقلام التخطيط الملونة (استرداد من ألبوم الدماغ أثناء المذاكرة حيث توجد انطباعات وإشارات للرؤية مخزونة في عدة روابط عصبية، تلك الانطباعات هي المهمة والتي تقاوم التوهان وغياب المعلومة، مثلا صورة الورقة بعد تحديدها بالأقلام الملونة أو دخول أحد أفراد الأسرة على الطالب أثناء المذاكرة تلك الصورة يختزلها الدماغ وترتبط بالمعلومة وقتها.
2- تثبيت المعلومة في الذاكرة طويلة المدى، وذلك بربطها بالسرد المفصل والتكرار وربطها بمعلومات جديدة على الدماغ، اجعل من التكرار مساعدا للذاكرة على توضيح جملة قصيرة أو كلمات معينة ترتبط بالموضوع، فيساعدك العقل من خلالها على الوصول إلى كامل المعلومة.
3- أخذ فترات راحة (خمس دقائق بعد كل ساعة مذاكرة) لتنشيط الدماغ، قم خلال فترات الراحة بعمل بعض التغييرات، على سبيل المثال الانتقال من وضعية الجلوس على المكتب إلى المشي بخطوات أثناء المذاكرة، أو شرب كوب من العصير، أو فتح النافذة والتركيز على مشهد أو صورة، يمكنك أيضاً أن تقوم بتناول وجبة غذائية خفيفة ستجعلك تـشعر بالحيوية وبالطاقة والنشاط.
اقــرأ أيضاً
4- تثبيت المعلومة في الدماغ بأشكال مختلفة، الكتابة على فراغات الصفحة أو القراءة بصوت مرتفع أو رسم الرموز الأساسية الخاصة بالمعلومة. توصيل المعلومة للدماغ بصور مختلفة يساعد على استرجاعها سريعا.
5- المذاكرة من الملخص الذي كتبته أنت بخط يدك كمرحلة أخيرة للمراجعة، بالرغم من التقدم التكنولوجي الذي نعيشه هـذه الأيـام، إلا أن المذاكرة عبر الورقة والقلم وخط يدك تجعل من الـسهل أن تقوم بفتح صفحتك تلك على سطح الذاكرة. تلك الطريقه تعزلك أثناء الدراسة عن زخم التواصل بين كل ما يحيط بك وتساعد في الربط بين كل ما طرحناه سابقا.
6- التجزئة أو التقسيم، المواد التي تحتوي منهجا كبيرا ودراسة طولية مفصلة، جزئها إلى وحدات متماسكة تبدأ وحدة ولا تنتقل إلى التالية إلا بعد تطبيق كل ما وضحته سابقا لتثبيتها، ثم الانتقال إلى الوحدة التالية، مع أخذ خمس دقائق بين كل وحدة وأخرى لتسمح للدماغ بإفساح مساحة للاستقبال والربط بينها بحيث تكون كل وحدة ذات معنى واضح وفيها ارتباط كامل في أجزائها، هذا إلى جانب ارتباطها بالموضوع الأساسي.
7- الزم الصدق دائما وابتعد عن الكذب تماما، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الكذب يجهد العقل ويحمله فوق طاقته وذلك لكونه يفكر في اختلاق أشياء غير موجودة بالواقع. فهو يساهم في إتلاف خلايا الدماغ بشكل سريع كما يعمل على نسيان كل المعلومات بالذاكرة قصيرة المدى.
8- تناول الغذاء الصحي مثل البيض والحليب وعسل النحل والزعتر وزيت الزيتون والبروتين كالأسماك، كذلك تناول الخضروات مثل السبانخ والفواكه بكل أنواعها، فالغذاء الصحي له أثر فعّال في الاحتفاظ بالمعلومات داخل الدماغ، مثله مثل أي عضو آخر في الجسم، كما أن ممارسة الرياضة لوقت بسيط تجعل الدماغ يعمل بشكل سليم. ويحفظ المعلومات داخل الذاكرة، ويبعدك تماماً عن النسيان.
اقــرأ أيضاً
1- تنشيط الذاكرة التصويرية في الدماغ، وذلك باستعمال أقلام التخطيط الملونة (استرداد من ألبوم الدماغ أثناء المذاكرة حيث توجد انطباعات وإشارات للرؤية مخزونة في عدة روابط عصبية، تلك الانطباعات هي المهمة والتي تقاوم التوهان وغياب المعلومة، مثلا صورة الورقة بعد تحديدها بالأقلام الملونة أو دخول أحد أفراد الأسرة على الطالب أثناء المذاكرة تلك الصورة يختزلها الدماغ وترتبط بالمعلومة وقتها.
2- تثبيت المعلومة في الذاكرة طويلة المدى، وذلك بربطها بالسرد المفصل والتكرار وربطها بمعلومات جديدة على الدماغ، اجعل من التكرار مساعدا للذاكرة على توضيح جملة قصيرة أو كلمات معينة ترتبط بالموضوع، فيساعدك العقل من خلالها على الوصول إلى كامل المعلومة.
3- أخذ فترات راحة (خمس دقائق بعد كل ساعة مذاكرة) لتنشيط الدماغ، قم خلال فترات الراحة بعمل بعض التغييرات، على سبيل المثال الانتقال من وضعية الجلوس على المكتب إلى المشي بخطوات أثناء المذاكرة، أو شرب كوب من العصير، أو فتح النافذة والتركيز على مشهد أو صورة، يمكنك أيضاً أن تقوم بتناول وجبة غذائية خفيفة ستجعلك تـشعر بالحيوية وبالطاقة والنشاط.
4- تثبيت المعلومة في الدماغ بأشكال مختلفة، الكتابة على فراغات الصفحة أو القراءة بصوت مرتفع أو رسم الرموز الأساسية الخاصة بالمعلومة. توصيل المعلومة للدماغ بصور مختلفة يساعد على استرجاعها سريعا.
5- المذاكرة من الملخص الذي كتبته أنت بخط يدك كمرحلة أخيرة للمراجعة، بالرغم من التقدم التكنولوجي الذي نعيشه هـذه الأيـام، إلا أن المذاكرة عبر الورقة والقلم وخط يدك تجعل من الـسهل أن تقوم بفتح صفحتك تلك على سطح الذاكرة. تلك الطريقه تعزلك أثناء الدراسة عن زخم التواصل بين كل ما يحيط بك وتساعد في الربط بين كل ما طرحناه سابقا.
6- التجزئة أو التقسيم، المواد التي تحتوي منهجا كبيرا ودراسة طولية مفصلة، جزئها إلى وحدات متماسكة تبدأ وحدة ولا تنتقل إلى التالية إلا بعد تطبيق كل ما وضحته سابقا لتثبيتها، ثم الانتقال إلى الوحدة التالية، مع أخذ خمس دقائق بين كل وحدة وأخرى لتسمح للدماغ بإفساح مساحة للاستقبال والربط بينها بحيث تكون كل وحدة ذات معنى واضح وفيها ارتباط كامل في أجزائها، هذا إلى جانب ارتباطها بالموضوع الأساسي.
7- الزم الصدق دائما وابتعد عن الكذب تماما، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الكذب يجهد العقل ويحمله فوق طاقته وذلك لكونه يفكر في اختلاق أشياء غير موجودة بالواقع. فهو يساهم في إتلاف خلايا الدماغ بشكل سريع كما يعمل على نسيان كل المعلومات بالذاكرة قصيرة المدى.
8- تناول الغذاء الصحي مثل البيض والحليب وعسل النحل والزعتر وزيت الزيتون والبروتين كالأسماك، كذلك تناول الخضروات مثل السبانخ والفواكه بكل أنواعها، فالغذاء الصحي له أثر فعّال في الاحتفاظ بالمعلومات داخل الدماغ، مثله مثل أي عضو آخر في الجسم، كما أن ممارسة الرياضة لوقت بسيط تجعل الدماغ يعمل بشكل سليم. ويحفظ المعلومات داخل الذاكرة، ويبعدك تماماً عن النسيان.
