ربما قررت أن تكون سعيدة (بارفين كومار/ Getty)
في اللغة الإنجليزية ثلاث كلمات تمثّل إطاراً أساسياً يتعلّق بمفهومك عن الذات، وكيف يمكنك استخدامها في حياتك اليومية، بحسب مجلة "سايكولوجي توداي". أولاً: "أنا"، التي تمثلك ببساطة كشخص. ثانياً: "أكون"، وتمثّل معتقداتك في الوقت الحاضر. ثالثاً: "أستطيع"، وتمثّل آراءك وما أنت قادر على القيام به في المستقبل. وإذا ما تصرّفت على أنّك أداة، وقلت أنا أكون أو أنا أستطيع، فما يليها من أفكار يشكّل هويّتك الحالية، وماذا تريد أن تكون في المستقبل. ببساطة، هذه التفاصيل تجعلك أكثر قدرة على خلق صورة عن نفسك.
ضمن "أنا أكون"، هذا ما يمكن أن تقوله: أنا دائماً متأخّر، أنا لست جيداً بما فيه الكفاية، أنا لا أجيد الرياضة، أنا غريب الأطوار، أنا محرج اجتماعياً، أنا ساذج، أنا ذكي، أنا شخص جيّد، وأنا قادر على الاهتمام بنفسي.
أما ضمن "أنا أستطيع"، فيمكنك أن تقول: لا أستطيع أن أخسر وزني، لا يمكنني توفير المال، لا يمكنني التركيز، يمكنني إنجاز كلّ شيء، يمكنني العثور على وظيفة أفضل، ويمكنني جعل حياتي صحيّة.
في هذا السياق، يقول علماء الجهاز العصبي إن هذه الكلمات تؤثّر بشكل مباشر على سلوكك. على سبيل المثال، إذا اعتقدت أنّك غبي، لن تكون قادراً على إنجاز أمر ما. وإذا كنت تؤمن أن أمراً ما صحيح (وإن لم يكن كذلك)، ستكون أكثر عرضة للتصرّف بطريقة من شأنها أن توصلك إلى نتائج ما تؤمن به.
بالعودة إلى وصف نفسك بالغبي، من المحتمل ألا تبذل أقصى جهدك لتحقيق أمر ما، لأنك تظن أنه لن يكون لجهودك أي تأثير. وعندما تفشل، ستقول: "أنا غبي". لكن هذا لا يعني أن ما اعتقدته كان صحيحاً، بل تصرفت وكأنه صحيح. ولأنّ القرارات والإجراءات الخاصة بك ترتبط بكيفية رؤيتك لنفسك، والطريقة التي تستخدم فيها هذه الكلمات، يؤثر الأمر على حياتك. الخبر السار أنه يمكنك التغيير من خلال اتّباع هذه الخطوات الثلاث، وهي:
1 - كن على بيّنة
بداية، عليك أن تكون مدركاً لما في داخلك. يمكنك كتابة ما تختبره يومياً، وهذا الأمر قد يزيد من إدراكك للأمور.
2 - كن رؤوفاً
الرأفة بالذات تساهم في تغيير ما في داخلك. كثيراً ما يستخدم الناس عبارات سلبية بهدف تحفيز أنفسهم، علماً أن نقد الذات ليس فعالاً مثل الرأفة بها. إذا ما شعرت أن عباراتك التي تتبع الأنا سلبية، حاول تغييرها وتخيّل أتك تتحدث إلى طفل أو صديقك المفضل.
3 - كن حازماً
فكر في جعل عبارة أنا أكون أو أنا أستطيع ملائمتين لك. اعرف أنه لديك القدرة على خلق معتقدات جديدة، من خلال صياغة عبارات أكثر إيجابية.